【杠鈴臥推標準動作要領 杠鈴臥推標準動作要注意什么】
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1、坐姿杠鈴推舉 。這個動作需要準備杠鈴的同時，還需要一個凳子，我們是坐在凳子上完成的 。首先按標準的坐姿坐在凳子上 ， 雙腿稍稍打開，背部挺直 。杠鈴在身體前側，雙手抓住杠鈴 ， 先置于胸前部位 。然后在呼氣的同時，用力使用雙手以及胸部發力將杠鈴舉起，讓手伸直 。坐著的時候發力更不容易，所以這個動作較站姿杠鈴推舉更難 。
2、 杠鈴臥推 。杠鈴臥推是比較難的一個動作，這個動作需要躺在長凳上完成 。首先按標準坐姿躺在長凳上，雙腿是放在地上的 。這個動作需要借助別人幫忙，將杠鈴遞給 。這時候雙手抓杠鈴放于胸前部位 。待到呼氣的同時 ， 用力發力將杠鈴抬起直到的雙手伸直，這個動作也是鍛煉胸肌很有幫助的動作 。
3、站姿杠鈴推舉 。站姿杠鈴推舉是相較于前兩個動作中最簡單的一個動作 。首先雙腿打開站直，雙腳距離與肩同寬，這時候杠鈴在身體前側，俯身將杠鈴抓起，然后用力，將杠鈴往身體上方抬起，如果稍感到吃力，那么可以在胸前位置先停頓一下，深呼吸，再將杠鈴舉起 ， 直到手臂伸直 。
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