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補充|教你“討好”傲嬌的腸胃這份養胃大全請收好

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現代人生活節奏快 ， 忙忙忙 ， 忙到沒時間好好照顧自己的胃 。 胃病出現得越來越頻繁 ， 幾乎10個人中有9個存在胃病 ， 如何討好你的胃 ， 讓自己少受苦呢？
五個原則討好你傲嬌的腸胃
1每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭必備的零食 。 在看電視、休閑聊天時 ， 人們會不知不覺吃下很多零食 。
建議：零食要零吃 ， 不能替代正餐 ， 最好用堅果 ， 如核桃、杏仁、開心果等代替 ， 幫助補充微量營養素 。 還要多吃新鮮水果 ， 每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維 。
2蔬菜頓頓有
雞鴨魚肉向來是餐桌上的主角 ， 殊不知 ， 吃起來“肥香油膩”的菜肴 ， 會增加腸胃的負擔 。
建議：不妨多吃點綠葉菜 ， 幫助補充維生素和礦物質 。 蔬菜可以涼拌 ， 炒時應急火快炒 。
3來碗養胃粥
酒精對消化系統有刺激作用 ， 尤其會傷害肝和腸胃 。
建議：喝完酒后的幾天最好能喝點粥 。 一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養 ， 還能補充營養 ， 像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇 。
4紅肉變白肉
在幾大類食物中 ， 紅肉的攝入是最容易過量的 ， 一旦過量 ， 可能引起高膽固醇血癥 ， 進而誘發心腦血管疾病 。
建議：在吃了一段時間豬、牛、羊等肉及內臟后 ， 多吃些白肉 ， 如雞、鴨、魚類 。 清蒸魚既能減少油鹽攝入 ， 又能保存營養 ， 是調理腸胃不錯的選擇 。
5調整飲食習慣
有些人的吃飯習慣不好 ， 吃飯很難按時按點 ， 暴飲暴食是常事 ， 早晨賴床不吃飯 ， 晚飯一吃到凌晨 。
建議：開始根據自己的生活規律調整三餐時間 ， 每頓飯都定時吃 ， 三餐吃的量為3∶4∶3 。 如果中間餓了 ， 可以靈活加餐 ， 在上午10點半、下午3點半左右 ， 可以適當吃堅果、水果、酸奶 ， 既能緩解饑餓感 ， 又能避免進食過量 。
如何判斷自己的胃腸負擔是否過重呢？每個時間點上班族要怎么養胃？這張養胃時間表 ， 請對照做 ， 每天盡力堅持 ， 可讓健康受益！
養胃時間表
7:00 喝杯溫開水
約 100毫升即可 。 不宜喝涼水 ， 以免對胃部造成刺激 。 還可以練習叩齒100下 ， 或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部) ， 有助唾液分泌 ， 而唾液中含有的淀粉酶可助消化 。
7:30 早餐不能省
一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等 。 此外 ， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ， 以免在空腹狀態下損傷胃黏膜 。 吃的速度不宜過快 ， 如果時間允許 ， 可以持續 20~30分鐘 。
10：00 起身走一走
放下手中工作 ， 小歇片刻 ， 做一些簡單的肢體放松運動 ， 有助于早餐消化 。 順便喝點水或吃點水果 ， 可以補充水分和維生素 ， 稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出 。
11:30 午餐補蛋白
午餐應注意補充優質蛋白 ， 比如瘦肉、魚類、豆制品 。 飽餐后宜站立一會兒 ， 不要坐臥或下蹲、彎腰 ， 以免腹壓過高誘發胃食管反流 。 餐后不宜立即快走或奔跑 ， 以免引起胃下垂或腹部痙攣痛 。
13:00 打盹兒助消化
如果有時間最好能美美地睡個午覺 ， 只要半個小時 ， 就能讓大腦得到休息 ， 多分些循環中的血液去供應胃腸道 ， 以促進營養物質的消化吸收 。 但最好別趴在桌上午睡 ， 以免壓迫腹部 ， 造成胃腸脹氣 。
17:30 晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好 ， 并注意補充雜糧和新鮮蔬菜 。 因為晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢 ， 胃腸運動也會減慢 ， 如果進食大量高脂肪、高熱量食 物易使血脂高 ， 使血流更緩慢 ， 不但易導致消化不良、肥胖 ， 還會增加心腦血管意外風險 。

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