很多人一說起減肥 ， 就是「少吃多動」 。
一說這四個字就是：我懂 ， 節食嗎不就是 ， 我再拼了命運動 。
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結果每天餓的頭暈眼花 ， 還要去健身房蹦跶 ， 最后是一斤都沒瘦 。
其實 ， 減肥不意味著要節食 ， 錯誤的減肥方式只會讓你越減越肥 。
下面 ， 本君給大家傳授幾招減肥秘訣 ， 不用節食也能慢慢瘦下來！
不要跳過早餐 很多減肥的人為了降低熱量攝入 ， 往往會選擇跳過早餐 ， 然而這種做法對減肥并不會有任何幫助 ， 反而會傷害腸胃健康 ， 甚至誘發暴飲暴食問題 ， 午餐會攝入更多的食物 ， 更不利于減肥 。
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早餐是開啟身體代謝的關鍵 ， 一份優質早餐 ， 可以讓你早上工作效率旺盛 ， 午餐進食量也會得到控制 。
早餐可以補充一份優質蛋白跟粗糧粥 ， 再搭配一些蔬果 ， 熱量在400大卡左右 ， 這樣可以開啟身體代謝 ， 讓你保持旺盛的代謝水平 ， 有助于促進身體燃脂 。
學會細嚼慢咽 細心的人應該不難發現 ， 胖的人都有這樣一個共同點：吃的多 ， 而且吃東西還很快 。
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然而 ， 吃得快 ， 胖得也快 。
一般來說 ， 身體接收飽腹信號要20分鐘左右 ， 如果吃飯速度過快 ， 會讓胃沒有足夠的時間告訴大腦“我已經吃飽了”的信號 ， 進而讓我們無法在剛剛吃飽時及時停下 ， 就會造成吃下去的熱量遠比身體需求的熱量要高得多 ， 不知不覺中就會吃下比平時更多的食物 。
每天都熱量過剩 ， 體重自然而然的就變重了 。
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養成細嚼慢咽的吃飯習慣 ， 可以延長我們的用餐時間 ， 讓胃給大腦傳遞信號留出緩沖時間 ， 還能為同等量的食物提供更多的飽腹感 。
那一頓飯到底吃多長時間才是最合適的？
一般而言 ， 每頓飯建議至少要吃20分鐘 ， 控制在30分鐘左右最佳 。
盡量多運動 在很多人的意識中 ， 運動減肥是一件非常困難的事 ， 以至于 ， 一提到減肥 ， 就想著有沒有坐著就能瘦的方法 。
【蔬菜|年前想減肥的快看！養成這幾個習慣，不節食也能瘦！】減肥雖然七分靠吃 ， 另外的三分才靠練 ， 但要想瘦的更快、身材更有形 ， 運動是必不能少的 ， 特別是有小肚子的朋友 ， 光靠注意飲食是很難減掉的 。
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另外 ， 日常保持運動 ， 可以防止體重反彈 。
所以減肥期間 ， 一定要讓自己動起來 ， 多做一些有氧運動和中高強度的力量訓練 ， 盡量做到能跑不走 ， 能走不站 ， 能站不坐 ， 能坐不躺 。
需要注意的是：太胖的人不適宜做爬山、爬樓梯、跑步、跳繩等容易傷膝蓋的運動 ， 建議做快走、游泳、騎自行車、爬樓梯等 。
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另外 ， 運動完記得用菠蘿君筋膜給肌肉按摩放松一下哦~
調整進食順序 進食順序很重要 ， 它能防止我們因為吃太多而長胖 。
相信大部分人吃飯的時候都是先動筷子吃米飯 ， 然后配一些肉、魚 ， 就這樣把一碗飯吃完了 ， 最后覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感 ， 所以就隨便夾幾口吃一下 ， 之后再喝湯及吃水果 。
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