我家孩子三歲 ， 每天吃飯是個大難題 ， 平時就愛吃零食 ， 一到飯點就不好好吃飯 ， 我該怎么辦？
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相信應該不少谷蜜都有這樣的困擾吧！今天小谷就來給大家支支招 。
如何增強寶寶食欲？
1、豐富食物的味道
有機酸能促進消化液分泌 ， 增進食欲 ， 所以可以在飯菜中加入酸味的水果或蔬菜 ， 比如：西紅柿、菠蘿、百香果、檸檬等 。
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豐富食物的味道也能提升孩子的食欲 ， 可以增加有蔥、蒜、醋等調味品 。
2、變化花樣
豐富菜肴的食材、形式、顏色都能提升食物對寶寶的吸引力 。 例如用雜糧雜豆飯代替米飯 ， 做壽司 ， 用果蔬汁做出彩色的面食等等 。
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不過 ， 就算孩子三餐都好好吃了 ， 在孩子好動、易出汗的夏天 ， 加餐也是比較必要的 。 只要吃得科學 ， 用零食當作加餐其實是個不錯的選擇 。
給寶寶吃零食有講究
01
不建議經常買零食
零食 ， 最大的問題就是防腐劑、添加劑、糖分和鹽分含量過高 。 對于孩子 ， 這些攝入過多都是非常有害的 。 并且許多孩子零食吃多了就不愿意吃飯 。
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02
培養孩子的“契約”精神
在孩子一開始接觸零食的時候 ， 就要有所約定 。 比如只吃1個 ， 那吃完就不能再給第2個 ， 家長要堅定 ， 不要因為孩子哭鬧就妥協；也不要粗暴 ， 不要罵孩子 。
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03
挑選合適的零食
完全杜絕孩子吃零食是不現實的 ， 可以給孩子適當地吃零食 ， 要學會挑選健康的零食 。 比如水果、干果、自己做的一些糕點、小饅頭、小玉米等等 。
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選擇一些健康的食品 ， 還能有食療的功效 。
04
控制量和吃零食的時間
三餐之間 ， 外出游玩累了 ， 可以吃一點零食 。 但如果影響到正常的飲食 ， 那么就要杜絕 。
比如下午三四點 ， 就可以適當給孩子吃一些 ， 但是沒必要每天都吃 。
避開選擇“禁區” ， 更健康
01 高油零食
鍋巴、薯片、蝦條這些油炸的高油零食不僅熱量過高 ， 而且會影響心腦血管健康 ， 還有致癌的風險 。
所以寶媽們挑零食的時候要注意看配料表和營養成分表 ， 在配料里排序越靠前說明添加量越高 。
02 高鈉零食
高鈉膳食不僅會增加高血壓風險 ， 還會增加胃癌和腦卒的風險 。
像辣條、話梅、火腿腸這些零食就很容易高鹽高鈉 ， 就算是“兒童食品”也未必低鈉 。
03 高糖零食
白砂糖、蜂蜜、麥芽糖等添加糖吃得多 ， 不僅會增加孩子齲齒風險 ， 還可能會引起肥胖問題 。
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《中國居民膳食營養素參考攝入量》(2013 版)建議 ， 兒童添加糖攝入量最好控制在總能量的 10% 以內 。
例如 2～6 歲孩子的每天能量需求是 1000～1400 千卡 ， 那么添加糖的攝入最好控制在 12.5～17.5 克以內 。
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