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腎臟|早晨起床5個“做不得”會“折壽”？醫生：希望你別再犯

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---早晨起床 ， 第一件事要干嘛？
----玩手機！
正所謂：一日之計在于晨 。 對于晨起要做的事情 ， 起床、洗漱、晨練或早餐 ， 這些一系列熟悉不能再熟悉的步驟里 ， 聽說還隱藏一些健康信號？
其實 ， 還真有！
這不 ， 小康醫生還特此總結了一下這5點 ， 希望這些長壽的小秘訣 ， 大家都能注意下 ， 能讓你美好的一天還能有健康的開始 。
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第一 ， 晨起不宜太快起床
朋友們在早上睡醒后不要急著起床 ， 最好賴五分鐘左右 。
這是由于為剛睡醒之后身體器官的各項功能都還沒有完全蘇醒過來 ， 血液的循環方式也還沒有適應過來 ， 若馬上起床很容易導致血壓升高而出現頭暈頭痛等現象 。
而對于本身有高血壓的朋友們 ， 由于清晨高血壓是心腦血管事件的重要危險因素之一 ， 大約有40％的心肌梗死與29％心臟性猝死 ， 都會發生在清晨階段 。
高血壓朋友們 ， 還真別立即起床 ， 最好在被窩里靜躺5分鐘 ， 動動手腳 ， 松松筋骨 ， 并且還最好在起床后1小時內測量血壓 。
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第二 ， 晨起喝杯溫開水
由于身體經過一晚上的新陳代謝 ， 正處于缺水的環境 ， 需要大量的水分來緩解血液濃度 。 從而可以更好地保護好腎臟以及血管 。
根據《中國居民膳食指南》建議 ， 早晨起床后可空腹喝杯200ml左右的水 ， 可少量多次喝 。
而本身患有腎臟疾病或代謝性疾病患者 ， 最好在醫生指導下決定喝水的量 ， 以免給身體造成較大負擔 。
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第三 ， 排便不太太用力
由于晨起后 ， 腸胃蠕動活躍 ， 的確會有產生便意 。
但若沒有便意 ， 那就不必勉強 ， 否則對于中老年朋友們 ， 若硬要使勁排便 ， 本身患有高血壓、動脈硬化等情況 ， 心腦血管彈性會受不住太大壓力 ， 甚至會引發血管破裂出血等情況 。
嚴重拼命用力 ， 還隨時有引發肛裂的可能 。
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第四 ， 晨練不宜太過劇烈
對于清晨高血壓的朋友 ， 就需要控制好運動幅度 ， 不宜太過劇烈 。
另外還需避開6.00-10.00之間這個時段 ， 將鍛煉時間安排在下午或晚上 ， 在開展運動計劃前 ， 還需讓醫生評估一下健康狀態 ， 對于本身患有慢性疾病 ， 還需選擇相應強度的運動方式 。
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第五 ， 晨起還需吃早餐
若不吃早餐 ， 不僅會造成營養不良 ， 而且還會使身體免疫力下降而容易引發一些不適癥狀 ， 所以這時候一定要吃一頓豐盛的早餐 ， 以及時補充能量而使身體一天都充滿活力 。
根據《中國居民膳食指南》建議 ， 早餐提供能量還需占全天總能量的25％-30％ ， 最好有蔬菜、水果、全谷物或蛋奶 ， 這樣既能保證優質蛋白質與充足的膳食纖維 ， 同時也能延長飽腹感 。

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