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旅途操讓你輕松旅游

小知識


旅途操讓你輕松旅游



旅途操讓你輕松旅游
去旅行是讓人心情愉況的一件事 。 但是當你處于一些戶外的群山峻嶺之間 ， 爬山涉水 ， 不僅讓在飽償美景的同時 。 也感到身心上的疲憊 ， 加了旅行中的人情事故和途中勞累 ， 難免身心都感到累 。 所以我們想來看一下 ， 如果在旅途中感到累的話 ， 又不想破壞在途中的心情 。 有什么好的方法來緩一下中呢 ， 下面就有一些好用步驟式的方法 。 而且簡單好用 。
快步走路也是消除疲勞的妙方 。 通過快步走路方式來消除疲勞時須注意：慢步是毫無效果的 ， 正確的方式一定要快步走 ， 而且要持續15～20分鐘 ， 這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動 ， 進而達到消除疲勞的目的 。 旅途操對于消除疲勞頗有效果 ， 做法如下：
1、頸部伸展坐姿 ， 雙手抱頭 ， 兩肘內頰夾 ， 稍用力下壓使頸部前屈 ， 然后頸部用力盡量后仰 ， 做8次 ， 每次靜止1～2秒 。
2、肩部伸展坐姿 ， 十指交叉上舉 ， 掌心朝上 ， 然后由慢到快用力后振10次 。
3、胸背伸展坐姿 ， 兩臂屈肘前平舉含胸低頭 ， 然后兩臂向側后平行伸展 ， 抬頭挺胸 ， 做10次 。
4、體側伸展坐姿 ， 一手插腰 ， 另一手臂伸直上舉 ， 上體稍側屈 ， 手臂用力向側上方伸展5次 ， 然后換另側做 ， 每次靜止1～2秒 。
5、腰腹伸展坐姿 ， 兩手抱頭 ， 體前屈 ， 然后上體后仰 ， 肘關節外展 ， 盡量把身體伸直 ， 保持3～4秒 ， 慢速做5次 。
【旅途操讓你輕松旅游】6、腿部伸展坐姿 ， 雙腿屈膝置于胸前 ， 然后兩腿同時伸直 ， 腳尖前伸 ， 做10次 ， 每次靜止1～2秒 。

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