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不知道大家有沒有這種感覺？
減肥的時候總是胃口特別好 ， 尤其冬天 ， 好像遇到了暴食之神 ， 冥冥之中總有股無法抗拒的奇怪的力量把自己推向食物 。
這時候就好想知道：有沒有已經吃過飯了 ， 但是還想吃 ， 又不太增加身體負擔的減肥期間能吃的東西？#又能飽腹又能解饞還能控制食欲的那種！#
這......要求有點高呀！不過也難不倒我們食栗派已經幫助許多小伙伴成功實現減重的@營養師咖啡 。
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吃早餐呀！一頓理想的早餐不僅可以保證整個早上的工作能量 ， 還能防止午餐暴飲暴食哦 。
早上的時間比較短 ， 早餐吃飽了 ， 早上大概率不會再有吃零食的欲望 。 通常都是漫長的下午和無聊的晚上 ， 才會耐不住寂寞 ， 想要咂咂嘴 。
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一餐能量充足、搭配合理的午餐可以大大降低你想吃零食的欲望 。 實在餓了的話 ， 建議攝入能夠平穩血糖、增加飽腹感、控制食欲的食物 。 #忍一忍不就到晚餐時間了么？#
考慮到每個人的口味需求不同 ， 我們給大家從甜口和咸口兩個方面來給大家列了一份零食清單：
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▲產品圖來自某寶 ， 僅供示例參考 ， 不代表品牌推薦 ， 請大家看營養標簽自行選購
想吃甜【推薦理由】
水果富含膳食纖維 ， 口味酸甜 。 可以在滿足吃甜和咀嚼的欲望的同時 ， 減少糖的攝入 ， 增加飽腹感 。
中式燉物甜品相比西式甜點 ， 糖和油更少 ， 熱量也小 。 不過要記得：購買時選擇少糖的哦！
酸奶富含蛋白質 ， 包含碳水 。 既能帶來飽腹感 ， 還能幫助穩定血糖 。
想吃咸【推薦理由】
堅果補充能量、滿足口欲 ， 不過也要記得選擇原味 ， 或者少鹽少糖的純堅果 ， 而不是堅果果干混裝的那種 ， 以免刺激食欲 ， 攝入更多熱量 。
蘇打餅干小包裝方便控制攝入量、提供能量和飽腹感 。 不過別忘了注意配料表 ， 選擇低鈉低糖低脂的 。
嬰兒米餅添加劑少 ， 更健康 。 而且很貴 ， 心理上會少吃 。
懷舊零食比如街頭現做米泡筒 ， 相比市售膨化食品制作簡單 ， 少添加 。 不過也要記的選擇不加糖 ， 原味的那種 。
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首先 ， 當然是安排一餐結構合理的晚餐 ， 吃飽吃好 ， 減少想要再攝入多余熱量的欲望；其次 ， 我們要學習控制自己的欲望 ， 問問自己是不是真的餓了？#多問幾遍#
如果真的是晚餐沒吃飽 ， 建議攝入能夠提高飽腹感并能控制熱量攝入 ， 又不至于給腸胃增加過多負擔 ， 同時還能滿足一些咀嚼感的食物 ， 畢竟過一會兒就要進入夢鄉了 ， 消化系統也需要睡個好覺啊 。
我們可以給自己來一個水煮蛋 ， 不僅方便快捷 ， 操作簡易 ， 也能在滿足能量需求和咀嚼快感的同時 ， 控制攝入的量 。 #畢竟雞蛋那么噎 ， 吃一個就夠了#
如果實在是饞了 ， 想要打打牙祭 ， 我們也幫你整理了滿足不同口感需求的零食思路 。
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- 食材|最近孩子吃它上癮了，味道確實很特別，外酥里軟，孩子一頓吃一盤
- 做法|去超市，遇到它必買5斤，入鍋一炸外酥里鮮，隔三差五吃對眼睛好
- 金桔|冬天，吃梨吃金桔不如吃它，堅持每天吃幾塊，清肺止咳還解饞
- 結果|喂貓吃零食時，一開始還很不屑，結果吃了一口后！
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