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補(bǔ)鈣，要從懷孕前開始

小知識(shí)


補(bǔ)鈣，要從懷孕前開始



正準(zhǔn)備懷孕的你 ， 對(duì)寶寶的未來(lái)已有了諸多想象 ， 要聰明健康 ， 要活潑可愛 ， 不是人見人愛的小美女 ， 也是會(huì)迷死人的小帥哥 。 為了孕育一個(gè)完美寶寶 ， 你早早開始了孕前準(zhǔn)備 ， 檢查身體 ， 調(diào)整作息 ， 規(guī)劃飲食 ， 忙得不亦樂(lè)乎的同時(shí) ， 有沒(méi)有漏掉至關(guān)重要的一件事？那就是補(bǔ)鈣 。 你可能本來(lái)就是鈣攝入不足中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)以素食為主 ， 含鈣量本來(lái)就低 ， 中國(guó)人普遍鈣攝入不足 ， 再加上喝咖啡、拒曬太陽(yáng)、抽煙、喝酒等“惡習(xí)” ， 更使缺鈣現(xiàn)象雪上加霜 。 最新“全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示 ， 中國(guó)人每日從膳食中攝入的平均鈣量?jī)H為389毫克 ， 與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的800毫克相距甚遠(yuǎn) 。 中國(guó)人本來(lái)就是鈣攝入量不足 。 而年青婦女一旦懷孕 ， 對(duì)鈣的需求量更是與日俱增 ， 妊娠中晚期鈣的適宜攝入量達(dá)到1000-00毫克/天 。 如果不想寶寶生下來(lái)就缺鈣 ， 那你可要趕緊補(bǔ)鈣了 。 孕前要補(bǔ)鈣很多人以為 ， 補(bǔ)鈣是懷孕后的事 ， 其實(shí)不然 。 首先你可能本來(lái)就是鈣攝入不足 ， 其次 ， 儲(chǔ)備鈣質(zhì)要從孕前開始 。 孕后更要補(bǔ)鈣懷孕后 ， 你再不補(bǔ)鈣,你骨骼里的鈣質(zhì) ， 會(huì)大量轉(zhuǎn)移到寶寶的身體里 ， 滿足胎兒骨骼的發(fā)育需要 ， 卻消耗你的骨鈣,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦中晚期孕婦每天鈣需求量高達(dá)1000-00毫克 。 整個(gè)妊娠期間 ， 都要特別注意補(bǔ)鈣 ， 相關(guān)專家認(rèn)為 ， 補(bǔ)鈣還要提早一步 ， 最理想的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī) ， 應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕時(shí)開始 ， 這樣才能做到“有備無(wú)患” ， 如果等到懷孕后再補(bǔ) ， 說(shuō)不定就是“杯水車薪”了 。
事實(shí)上 ， 懷孕前營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備充足 ， 對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和媽媽自身的健康 ， 都大有裨益 。 孕前媽媽鈣量充足 ， 小寶寶出生后 ， 較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀 ， 寶寶的牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較為良好 。 而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適,預(yù)防骨質(zhì)疏松 。
補(bǔ)鈣兩手準(zhǔn)備補(bǔ)鈣需要持之以恒 ， 才能收到明顯的效果 ， 而且補(bǔ)鈣的方式也十分重要 。 鈣要怎么補(bǔ)？這里向大家介紹兩種方式：食補(bǔ)和藥補(bǔ) 。 食補(bǔ)：多喝豆?jié){和牛奶 ， 多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物 。 通常 ， 食補(bǔ)被認(rèn)為是補(bǔ)鈣的理想方式 ， 但是看一下圖示就會(huì)發(fā)現(xiàn),如果按照你每天的鈣需求量,你需要補(bǔ)充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要,所以如果你懶得計(jì)算食物中的鈣含量 ， 也沒(méi)時(shí)間頓頓準(zhǔn)備補(bǔ)鈣大餐 ， 或者害怕大量攝取食物的同時(shí) ， 攝入大量的熱量 ， 那么建議你按照科學(xué)的方式補(bǔ)充鈣制劑 ， 這樣既補(bǔ)足了鈣 ， 又省卻了許多麻煩 。
【補(bǔ)鈣，要從懷孕前開始】藥補(bǔ)：市場(chǎng)上補(bǔ)鈣產(chǎn)品眾多 ， 看得人眼花繚亂 ， 無(wú)可適從 。 不要緊 ， 專家已總結(jié)出五條鈣補(bǔ)充劑選擇的“金標(biāo)準(zhǔn)” ， 可作參考：1、合適的鈣元素含量 。 2、含有適量維生素D 。 3、安全可靠 ， 適宜人群廣泛 。 4、具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的臨床效果 。 5、服用方便 ， 性價(jià)比高 。

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