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怎樣科學合理地安排孩子的飲食

小知識


怎樣科學合理地安排孩子的飲食



科學安排孩子飲食的方法1.早餐最佳時間：7：00
這時寶寶可能還賴在床上 ， 可實際上他的體溫已經開始上升、脈搏開始加快 ， 消化功能也已經開始運轉 ， 胃腸道處于蘇醒狀態 。 這個時候寶寶的腸胃能最高效地消化吸收食物中的營養成分 ， 是早餐的最佳時間 。 家長可以給寶寶做雞蛋三明治 ， 三明治添加了豐富的配料 ， 實現均衡豐富的營養 。 其中的雞蛋因其所含的營養成分全面且豐富 ， 而被稱為“人類理想的營養庫” ， 能夠給寶寶補充充足的蛋白質 。 此外 ， 媽媽別忘了給寶寶配上一杯溫熱的牛奶 。
2.午餐最佳時間：：30
這個時間是寶寶身體能量需求最大的時候 ， 也是吃午餐的最佳時間 。 此時寶寶體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候 ， 所以用餐時需要細嚼慢咽 ， 萬萬不能玩耍一邊吃午餐 ， 否則寶寶不能高效率的吸收營養 。 媽媽可以給寶寶做個西芹培根卷 。 西芹含有豐富蛋白質、胡蘿卜素、碳水化合物、維生素等 ， 能夠給寶寶補充全面營養 。 西芹與培根搭配 ， 是寶寶健康午餐的首選 。
3.晚餐最佳時間：18：30
為了寶寶的健康 ， 家長給孩子的晚餐搭配應該注意葷素結合、營養均衡 。 不過 ， 寶寶的晚餐一定要在睡前4個小時解決 ， 這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間 。 否則帶著未消化的食物入睡 ， 不僅會堆積脂肪 ， 寶寶的睡眠質量也會大大受到影響 。 媽媽可以給寶寶準備木耳蝦皮蛋 。 黑木耳有很好的補血功效 ， 蝦皮和雞蛋含有豐富的蛋白質和礦物質 ， 寶寶多吃能夠補充全面營養 。
2 寶寶三餐食譜早餐：雞蛋三明治
做法：白煮蛋去殼后用勺子壓碎 。 將雞蛋碎與2/3的沙拉醬混合 ， 調入黑胡椒粉和鹽攪拌均勻 。 取一片吐司 ， 將攪拌好的雞蛋沙拉均勻地抹在上面 ， 然后另取一片吐司蓋在上面 ， 用面包刀切去四周硬邊 。 午餐方火腿片成片 ， 黃瓜切成小圓片 ， 圣女果對半切 。 取一片吐司 ， 將火腿片平鋪 ， 然后抹上薄薄一層沙拉醬后 ， 整齊地碼上黃瓜片 ， 如此再重復一邊 。 再取另一片吐司蓋在黃瓜火腿上 ， 切去四周硬邊 ， 然后切成方形 。 最后切成三角形狀 。
午餐：西芹培根卷
做法：培根中間切段 ， 西芹洗干凈 ， 去掉葉子切條 ， 用沸水焯一下 。 把幾條西芹放到培根片的一端 ， 用培根把西芹卷起來 。 不粘鍋燒熱 ， 把培根放入鍋中 。 轉動培根 ， 讓培根全部煎透 ， 油脂析出即可裝碟 。
晚餐：木耳蝦皮蛋
【怎樣科學合理地安排孩子的飲食】做法：木耳涼水泡發 ， 去蒂洗凈 。 雞蛋中加入洗干凈的蝦皮 ， 打散 。 鍋熱油 ， 放入木耳翻炒片刻 。 加入打散的蝦皮蛋液 ， 炒熟盛出 。 利用鍋中剩余的油 ， 入蒜末炒香 ， 放入水發好的木耳 ， 翻炒至木耳發出噼啪聲時 ， 加入炒好的蛋 ， 加鹽調味 ， 翻均出鍋即可 。

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