聚餐|指尖醫(yī)生 |學(xué)會這幾招，春節(jié)假期吃不胖【愛申活暖心春】
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寶山融媒體中心和寶山區(qū)各大醫(yī)院聯(lián)合打造的醫(yī)療健康科普類節(jié)目《指尖醫(yī)生》 ， 特邀上海市、區(qū)醫(yī)學(xué)專家為您辨別疾病蛛絲馬跡、解讀疾病背后的奧秘……
同時 ， 節(jié)目還將為您提供上海醫(yī)學(xué)權(quán)威專家的預(yù)約掛號 ， 為您的健康生活保駕護航！
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【聚餐|指尖醫(yī)生 |學(xué)會這幾招，春節(jié)假期吃不胖【愛申活暖心春】】
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苗青
華山醫(yī)院寶山院區(qū) 內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師
學(xué)會這幾招 ， 春節(jié)假期吃不胖
春節(jié)期間 ， 聚會和美食不斷 。 很多人都為春節(jié)期間的身材擔(dān)憂 。 俗話說：每逢佳節(jié)胖三斤 。 如何才能吃得健康 ， 保持身材呢？一起來了解一下吧
1.別空著肚子去聚會 。 節(jié)假日里的聚餐 ， 食物熱量都比較高 ， 飯前先吃點低熱量的食物占領(lǐng)胃容量 。 可以聚會前吃點富含膳食纖維的蔬菜 ， 如方便攜帶的黃瓜、番茄 ， 或者多喝點水 ， 降低聚餐的總熱量 。
2.面對美味佳肴 ， 選擇吃什么很重要 。 建議首選蛋白質(zhì) 。 與碳水和脂肪相比 ， 蛋白質(zhì)類的食物生熱效應(yīng)更高 ， 足量的蛋白質(zhì)可以讓我們吃了感覺身體更暖和 ， 也更不容易餓 。 不過 ， 火鍋肥牛可不是好的選擇 ， 因為脂肪含量過高 ， 最好選瘦的牛羊肉、雞肉、魚蝦、豆制品等 。
3.三餐吃個七分飽 ， 零食飲料要控制 。 面對假期的美食盛宴 ， 還是要注意控制進食的數(shù)量 。 每頓吃個七分飽 ， 杜絕暴飲暴食 ， 保證體重不上漲 。 另外 ， 家中少放零食、飲料 ， 特別是瓜子、花生、糖果等零食大禮包 。
4.注意保暖 。 冬天千萬別“美麗凍人” ， 寒冷會促使胃口大開 ， 所以注意保暖可以避免因為冷而多吃 。
5.多做室內(nèi)運動 。 怕出去運動太冷 ， 就多做室內(nèi)運動吧 ， 跟著電視一起做些健身操或瑜伽動作都是不錯的選擇 。
如果你能正確掌握這幾招 ， 保證春節(jié)期間不發(fā)胖 ， 讓您輕松享“瘦”假期！
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