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食譜|健康減肥餐 晚餐減肥食譜推薦

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減肥一定不要偏激 ， 不要盲目 ， 不能到瘦骨嶙峋才放手 ， 那并不是美麗 。 現(xiàn)在有很多因減肥而導(dǎo)致厭食癥的案例 。 哪些厭食癥患者從前都是對(duì)身材不滿(mǎn)意的人 ， 因減肥而導(dǎo)致的 。 那么我們?cè)撛趺闯圆拍芷鸬浇】禍p肥的作用呢？
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健康減肥餐 做到這些就瘦了
1、早上6:45 —晨練
晨練會(huì)加快你的心率和新陳代謝 ， 給你幾個(gè)小時(shí)的體力 ， 所以從這點(diǎn)來(lái)看 ， 晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里 。
2、早上7:30 —吃早餐
開(kāi)始吃早餐的時(shí)候身體就開(kāi)始進(jìn)行新陳代謝了 ， 尤其是從前一天晚上開(kāi)始 ， 十多個(gè)小時(shí)沒(méi)有吃東西 。 雞蛋是容易使人有飽腹感的食物 ， 早餐由雞蛋開(kāi)始是個(gè)不錯(cuò)的選擇 。
假如你想減肥 ， 早餐要攝入少點(diǎn)的碳水化合物 ， 吃一片全麥烤面包而不是兩片 ， 與其攝入沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的卡路里 ， 比如面包 ， 果醬和黃油 ， 不如來(lái)點(diǎn)豆類(lèi)和菠菜 。 為了在早餐中獲得一天25%的卡路里 ， 早餐要吃的像皇帝 。 還有一天中其他的兩小頓：午餐像平民 ， 晚餐像乞丐 。
3、早上9:00—加餐
以粗糧、水果、牛奶等食物進(jìn)行加餐 ， 通過(guò)適量加餐 ， 不僅能降低饑餓 ， 同時(shí)也能幫助控制對(duì)于糖類(lèi)的欲望 ， 平衡血糖 。
4、早上11:00—小餐
少吃多餐對(duì)減肥非常有幫助 ， 我們可以通過(guò)多次加餐的方法來(lái)減少我們對(duì)食物的欲望 。
5、下午13:00—午餐
午餐應(yīng)要減少碳水化合物攝入 ， 可炒一些豆芽菜和蔬菜 ， 適量加一些含蛋白質(zhì)豐富的食物 ， 如：魚(yú)、禽、蛋、奶及豆類(lèi)等 ， 但是少吃點(diǎn)米飯 。
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6、下午15:00—加餐
下午加餐應(yīng)加適量蛋白質(zhì)類(lèi)小吃或水果 ， 應(yīng)該多喝點(diǎn)水 ， 少喝軟飲料 。 我們要讓白開(kāi)水成為你的主要飲料 ， 盡量少喝咖啡或低脂牛奶 。
7、下午16:00—放松呼吸
大部分人適合晨練 ， 但那要求有更多體力和忍耐力 。 容易氣喘和感覺(jué)到疲憊的人在下午四點(diǎn)到五點(diǎn)之間鍛煉比較適合 。 美國(guó)胸內(nèi)科醫(yī)師學(xué)會(huì)在一項(xiàng)4800人的研究中發(fā)現(xiàn) ， 在那段時(shí)間中 ， 是肺功能運(yùn)轉(zhuǎn)的高峰(大約高20%) ， 而中午時(shí)鍛煉為最低 。
選擇適合自己的時(shí)間鍛煉 。 對(duì)于沮喪的人們來(lái)說(shuō) ， 能夠有陽(yáng)光照耀的早上鍛煉是好時(shí)間 。 對(duì)于其他人來(lái)說(shuō) ， 下午會(huì)更好 。 最重要的是要去行動(dòng) ， 而不是只是想想而已 。
8、晚上19:00—晚餐
對(duì)減肥者來(lái)說(shuō) ， 晚餐一定要吃 ， 可以通過(guò)適量吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、限制主食 ， 控制脂肪 。
9、晚上20:30—不再進(jìn)食
除非你是依賴(lài)胰島素的糖尿病患者 ， 睡前兩三個(gè)小時(shí)最好不要吃東西 。 假如你實(shí)在忍不住 ， 就給你的大腦發(fā)出自動(dòng)信號(hào) ， 晚上不能再吃了 。 你可以去洗盤(pán)子 ， 收拾桌子 ， 把牙徹底剔干凈等等 。 如果你做完了這些 ， 你就更不會(huì)想要去吃東西 ， 不過(guò) ， 晚上可以來(lái)杯花草茶 ， 還可以幫助睡眠 。
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晚餐減肥食譜推薦
香芋西米粥
材料：西米100克 ， 鮮牛奶100克 ， 香芋150克 ， 白糖適量 。
做法：湯鍋上火 ， 放入清水燒開(kāi) ， 放入香芋和西米 。 用中火煮約半小時(shí)至西米完全變?yōu)橥该鲿r(shí) ， 加鮮牛奶和白糖略煮 ， 即食 。
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