荔枝含有糖、蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等 。 維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營(yíng)養(yǎng) ， 不過吃荔枝容易上火 ， 所以火氣大 ， 容易長(zhǎng)痘痘的美眉要適可而止 ， 不要過量 。
胡蘿卜：胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品” ， 能潤(rùn)澤肌膚 。 另外 ， 胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì) ， 可與汞結(jié)合 ， 使人體里的有害成分得以排除 ， 肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤(rùn) 。
蘆筍：蘆筍富含硒 ， 能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病 ， 使皮膚白嫩 。
綠色蔬菜都含維生素A、C、E以及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng) ， 可都是美白肌膚不能缺少的 。 蔬菜含有微量元素鋅、鎂等 。 鋅能使人精神煥發(fā)；鎂能讓人面色紅潤(rùn) 。 蔬菜也是減肥圣品 。 .水分多易有飽足感 ， 纖維幫助消化 ， 多食用也不用擔(dān)心發(fā)胖 。
《本草綱目》記載 ， 豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效 。 現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn) ， 豌豆含有豐富的維生素A原 ， 維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A ， 起到潤(rùn)澤皮膚的作用 。
白蘿卜：中醫(yī)認(rèn)為 ， 白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉” 。 白蘿卜之所以具有這種功能 ， 是由于其含有豐富的維生素C 。 維生素C為抗氧化劑 ， 能抑制黑色素合成 ， 阻止脂肪氧化 ， 防止脂褐質(zhì)沉積 。 因此 ， 常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩 。
甘薯；甘薯含大量粘蛋白 ， 維生素C也很豐富 ， 維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量 。 常吃甘薯能降膽固醇 ， 減少皮下脂肪 ， 補(bǔ)虛乏 ， 益氣力 ， 健脾胃 ， 益腎陽 ， 從而有助于護(hù)膚美容 。
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