體能訓練計劃：
1、每天半小時立臥撐：10個3組，每組休息1分鐘；
2、每天一周3000米跑；
3、每天一小時蛙跳：100米1組，每組休息1分鐘；
4、每天四十分鐘鴨子步：100米1組，每組休息1分鐘；
【為了考警校求一個體能訓練計劃】5、每天400米跑，負重10公斤；
6、每天1小時俯臥撐：20個5組，每組休息一分鐘 。
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