對(duì)于普拉提 ， 很多人都認(rèn)識(shí)它 ， 普拉提是一個(gè)比較出名的訓(xùn)練動(dòng)作 ， 在鍛煉過(guò)程中 ， 大多數(shù)動(dòng)作對(duì)基本動(dòng)作是很看重的 ， 就算是普拉提也是對(duì)基本動(dòng)作很看重的 。那么 ， 普拉提基本動(dòng)作要點(diǎn)是什么呢？下面就來(lái)了解一下普拉提的基本動(dòng)作吧 。
普拉提
腹部動(dòng)作：
1. 平躺于墊上 ， 雙臂伸過(guò)頭頂 ， 手臂夾住耳朵 ， 雙膝彎曲 ， 腳踩地 ， 吸氣 。(注意：要閉上嘴巴 ， 用鼻子吸氣)
2. 用嘴巴呼氣 ， 有控制地慢慢坐起來(lái) ， 腹部收緊 ， 腳不要離地 。
3. 背部挺直 ， 肩膀下沉 ， 吸氣 。(呼氣時(shí) ， 身體返回原狀態(tài) ， 動(dòng)作要慢 ， 有控制)
臀部動(dòng)作：
1. 呼氣 ， 肩膀放松 ， 下側(cè)腿伸直 ， 腳尖蹬地 ， 上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高 ， 并向前踢一次振一次 。
2. 吸氣 ， 上側(cè)腿后展 ， 收緊臀部 ， 伸直膝蓋 。
背部動(dòng)作：
【普拉提基本動(dòng)作要點(diǎn) 普拉提初級(jí)十個(gè)動(dòng)作】1. 俯臥 ， 上體與下肢同時(shí)抬高 ， 交替打腿和手臂 ， 像游泳的打水姿勢(shì) 。
2. 指尖向前 ， 與腳尖的方向一致 ， 髖部向上頂 ， 保持身體挺直 。
3. 吸氣 ， 單腿向上踢 ， 保持臀部不要下落 。呼氣 ， 慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì) 。
腰部動(dòng)作：
1. 準(zhǔn)備動(dòng)作 ， 上側(cè)腿弓起 ， 腳放在下側(cè)腿腳前 ， 手臂落在膝蓋上 。
2. 直臂支撐 ， 保持身體成直線(xiàn) ， 手臂斜上伸展45度 ， 呼氣 。
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