優雅的體態時無數女子夢寐以求的，擁有一個天鵝頸，如同驕傲的白天鵝，那么大方美麗 。
想象一下天鵝頸配上一字領的連衣裙，頸部弧度被完美地勾勒，遠遠的便看到了你，那人群中最耀眼的明珠 。怎么樣？心動了就一起來訓練吧！
第一個動作：頸部左右后側拉伸
雙腿打開，雙腳與肩同寬自然站立，保持上身腰背挺直，先向左前方45度低頭，左手放在頭部右側，輕輕向左用力，保持住，感覺頸部右后側的拉伸感，注意避免動作力度過大，以免造成頸部不適;再向右前方45度低頭，右手放在頭部左側，輕輕向右用力，保持住，每組10秒，3組即可 。
第二個動作：站姿頸部前側拉伸
雙腿打開，雙腳與肩同寬身體自然站立，肘關節彎曲，雙手相扣豎起大拇指，用大拇指拖住下巴，向上移動牽拉頸部前側，全身放松，感受頸部前側的牽拉感，大拇指輔助頭部上抬到最大幅度，注意手部力度不要過大，以免引起疼痛，感到舒適即可，保持15秒即可 。
第三個動作：頸部兩側拉伸
準備一把椅子，坐在椅子上，雙手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，背部緊貼在椅子上，右手放在頭部左側，輕輕向右用力，感受頸部左側的拉伸感，保持10秒：再將左手放在頭部右側，輕輕向左用力，感覺頸部右側的拉伸感，保持10秒，3組即可完成任務 。怎么樣，是不是很簡單呢！
第四個動作：仰臥泡沫軸頸部放松
仰臥躺于瑜伽墊上，雙腿彎曲，曲膝，雙腳踩實，雙手放于小腹，將泡沫軸放置于頸部下方，頸部完全貼在泡沫軸上，下顎微微揚起，頸部有舒展的感覺，感到輕松，注意控制動作速度，避免動作過快，感受頸部的舒展，頭部可向左右緩慢轉動，肩膀下可墊一個枕頭，有利于放松訓練，每組15秒，1組即可 。
第五個動作：站姿頸部左右前側拉伸
雙腿打開，雙腳與肩同寬自然站立，右手叉腰，左手放在頭部右側上方，頭向右前方仰望45度，仰頭看向右上角，左側手輕輕拉動頭部，保持靜態，肩部穩定，全身放松，感受頸部右前側的拉伸感，注意力度不要過大，避免右肩抬起，保持10秒：再將右手放在頭部左側上方，頭向左前方仰望45度，仰頭看向左上角，右側收輕輕拉動頭部，感受頸部左前側的拉伸感，，保持10秒，1組即可 。
優雅的天鵝頸，自信的你值得擁有！
說到天鵝頸，很多人會想到劉詩詩，如果說擁有這樣的天鵝頸，可以說是拍照360度無死角了 。那么，要如何才能擁有這樣的天鵝頸呢？
我們先來看看，是什么原因會使我們看起來沒有天鵝頸呢？我們要先排除肥胖與駝背這兩個（如果你有習慣性駝背或者肥胖，不用我說你應該知道怎么做了吧？） 。在我們的背部有兩塊肌肉叫做斜方肌，如果這塊肌肉發達男生看起來會有強壯的感覺，但是對女生來說卻不是好事情 。
如果這兩塊肌肉發達，就算你再瘦也沒用 。它會使得你的肩頸區域粗壯，影響脖子曲線，視覺上縮短脖子長度而且氣質也減分 。拍照也顯得特別彪壯 。
斜方肌太發達主要是由一些不良的生活習慣造成的 。
1.脖子前伸 ?，F在的白領普遍都有這個情況，上班的時候埋頭伸著頭對著電腦一對就是一上午 。低頭族也是一樣，玩個手機伸個腦袋一玩就是幾小時 。
2.習慣性駝背 。不知道是怎么了，走在大街上不管是大人還是孩子都普遍有這個情況，可能是生活跟學習壓力都太大了沒辦法挺直了嗎？
這兩個不良的習慣會造成斜方肌處于緊繃的狀態，時間久了，所以它會越來越強壯，你的后背也就越來越厚實了 。
如果很不幸你已經有了很強壯的斜方肌，不要擔心，多做做這些可能還來得及補救 。
1.多聳肩 。
2.做頸部大拉伸運功 。
3.玩手機眼睛盡量平視，不要把頭埋到肚子里了 。
4.換一個矮一點的枕頭 。如果枕頭太高斜方肌也會處于緊張狀態哦 。
5.學習芭蕾的基本功 。芭蕾的基本功有很多脖子背部的運動，不僅能緩解斜方肌還能提神氣質 。
【如何擁有天鵝頸】在日常生活中只要時刻提醒自己都可以做到，不管你在做啥，如果保持一個動作太久了就聳聳肩拉伸一下，總之想要美美的就不能懶惰，希望能夠幫到你！ 。
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