彈跳力是個人身體素質的體現，雖然彈跳與遺傳有一定關系，但是后天的訓練也占很大一部分因素，我們可以通過科學的體育訓練鍛煉小腿肌肉來提高彈跳力 。
提踵練習只是鍛煉小腿肌肉的一種方法，能增加小腿肌肉群的絕對力量，但是影響彈跳力還有一個更重要的因素————爆發力 。當然還有自身的核心力量強不強？身體的協調性等等！
單純的提踵不能提高彈跳力，只有科學的綜合訓練才能提高身體素質，下面幾種方法，希望能幫助到你！
2、抬腳尖(提踵) ①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下，完成一次 。
3、臺階 ①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，③重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳 。
4、縱跳 ①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋②只用小腿跳 。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳 。
5、腳尖跳 ①將腳尖抬到最高點②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm
6、蹲跳 開始動作：身體直立 抱籃球于胸前 下蹲雙眼直視前方 抬起腳尖雙腳和地面呈90度 。然后躍起 離地面9-14cm 。下圖為動作拆解 。
當然，提高彈跳力是有一個過程的，要循序漸進，保持充足的營養，堅持訓練一段時間，會有提高的！
你拼命去練小腿，或許彈跳漲個3.4厘米 但是繼續進階，那就難了
誠彈跳的高度與股四頭肌，臀大肌，小腿肌群息息相關，你一定要去下功夫練的
一定要找到科學的方法
先練基礎力量
后練爆發性訓練
最后不斷提升其他身體素質：靈敏（協調）、柔韌
這是一個需要堅持和鍛煉毅力的過程
1.訓練小腿跟腱，一般小腿跟腱高的人跳得更高，可以通過跳繩等運動來鍛煉跟腱
2.訓練大腿肌肉，推薦動作下蹲，大腿上有人體最粗壯的肌肉群 。
3.平常生活走路、跑步等都用的到，所以大腿的訓練尤為重要
4.訓練腰腹，推薦動作仰臥起坐，經常健身的朋友知道腰腹力量又叫做核心力量，腰腹部位更是處在人體的中間，也是很重要的 。
進階訓練：
1.正向跳躍障礙物
原地雙腳挑上障礙物，
隨后從障礙物下落后，
背向障礙物原地雙腳起跳，
前后循環練習 。
2.橫向跳躍障礙物
雙腳原地起跳，
左右進行循序練習，
同樣是腳掌發力與落地，
膝蓋微曲 。
3.轉體跳躍障礙物
原地雙腳垂直起跳，
起跳后轉體躍上障礙物，
這個訓練比較困難，
建議有一定的基礎才去訓練！
想提高彈跳光這點是遠遠不夠的！
第一項：半蹲跳
開始時，半蹲雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm 。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm） 。當在空中，你的雙手需放在后面 。
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳 。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
第五項：腳尖跳
【練提踵為什么一個月彈跳毫無長進力】將腳尖抬到最高點,用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑 。
另外，可以借助一些輔助器材(如圖)幫助完成彈跳訓練 。
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