【蛙跳可以天天練嗎】
蛙跳練習建議一周只練1到2次，因為肌肉是需要恢復時間的，大肌肉群恢復時間一般是72小時，在肌肉疲勞期間再去刺激不僅達不到效果，很容易上機膝蓋 。蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關節(jié)力量的一種練習 。練習一組15至20次 ， 每次練習15至20組，每組間歇60至90秒 。做完后要有放松活動 。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關系 。蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關節(jié)力量的練習 。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發(fā)育 。動作方法：兩腳分開成半蹲 ， 上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢 。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節(jié) ， 同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢 。連續(xù)進行5到7次，重復3至4組 。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉 。
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