一、靜力性拉伸放松法：
靜力性拉伸放松是由靜止開(kāi)始，緩慢地將所要放松身體部位的肌肉韌帶拉長(zhǎng)，達(dá)到一定程度后靜止不動(dòng) ， 并保持此拉長(zhǎng)狀態(tài)的段時(shí)間 ?？梢允惯\(yùn)動(dòng)員的僵硬疲勞的肌肉得以放松，促進(jìn)血液循環(huán)，并調(diào)節(jié)緊張的心理 。
二、常規(guī)按摩放松法：
1、運(yùn)動(dòng)員俯臥在墊子上 ， 全身放松，調(diào)節(jié)呼吸，排除雜念 ， 使全身得到放松 。
2、教練員或另一名運(yùn)動(dòng)員對(duì)該運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行按摩放松 。
【田徑訓(xùn)練后怎么放松】3、按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶 。
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