三明治起源于外國(guó) ， 他所說(shuō)的三 ， 說(shuō)白就是兩片夾心 ， 把料夾在里面的意思 ， 方便速食 。 它并不是中國(guó)人的專(zhuān)利 ， 中國(guó)人是以豆?jié){油條作為早餐 ， 社會(huì)發(fā)展迅速后 ， 國(guó)外的一些食物也陸續(xù)傳到中國(guó) ， 他作為當(dāng)代人早餐快餐的首選之一 ， 三明治制作簡(jiǎn)單 ， 花樣又很豐富多彩 ， 有時(shí)候快節(jié)奏的年輕人不僅可以把它作為早餐 ， 白領(lǐng)還可以清晨制作作為午餐使用 ， 當(dāng)代年輕人追求好的身材 ， 減肥就減脂的時(shí)候 ， 三明治是很好的減肥食品 。
【首選|營(yíng)養(yǎng)豐富的三明治早餐，簡(jiǎn)單快捷，早餐的首選】
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這種一面包蔬菜雞蛋肉這幾種的結(jié)合不僅味道好營(yíng)養(yǎng)還很豐富 ， 在這個(gè)大都市里 ， 每天忙綠的人們 ， 早餐尤其重要 。 在短時(shí)間內(nèi)吃上可口而又營(yíng)養(yǎng)的早餐是起床后的一大難題 。 簡(jiǎn)單的一個(gè)三明治可以滿(mǎn)足每天需要的蛋白質(zhì)和碳水化合物 ， 加上一杯溫?zé)岬呐Ｄ?， 讓你精神活力一上午 。
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現(xiàn)獨(dú)家
三明治配料：
全面吐司切面包或者正常的切片面包 ， 煎雞蛋一個(gè) ， 生菜一片 ， 西紅柿適量 ， 培根兩片 ， 黑胡椒少許 ， 鹽和番茄醬適量 。
三明治的做法：
第一步：全面吐司面包或者正常的切片面包兩片分開(kāi)放好 ， 其中一片上面放上適量的番茄醬 ， 另一片上面撒上黑胡椒 ， 放在盤(pán)子上 。 西紅柿切片待用 。 生菜洗干凈取其中一片比較完整的留用 。
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第二步：鍋放油 ， 燒至七分熱改用小火 ， 把雞蛋打進(jìn)去 ， 用這個(gè)小文火把雞蛋煎熟 ， 雞蛋的黃不要煎的過(guò)火 ， 不然會(huì)導(dǎo)致里面很老影響口感 ， 上面撒上少許鹽和黑胡椒 。
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第三步：把培根放入鍋中 ， 用小火把培根慢慢兩面煎熟 ， 熟透即可 ， 切記不要火大一面煎的火候過(guò)大 。
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第四步：
把所做好的食材依次放在面包片上 ， 每個(gè)食材放的時(shí)候放少許黑胡椒和一點(diǎn)番茄醬 ， 這個(gè)可以根據(jù)個(gè)人口味的不同來(lái)添加 。 然后用保鮮膜包起來(lái) ， 這個(gè)要包的緊些方便待用 。
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第五步：
把刀洗凈并擦干把正方形的面包在對(duì)角的位置切一下 ， 這樣就形成漂亮的三角形 。 這樣美味營(yíng)養(yǎng)的早餐做好了 ， 再配一杯剛剛做好的熱乎乎的豆?jié){或者牛奶 ， 就能提供人體一天所需要營(yíng)養(yǎng)！
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營(yíng)養(yǎng)豐富的三明治早餐的技巧
- 所有食材可以隨意搭配 ， 不愛(ài)吃豬肉的可以換牛肉 ，
- 可以用腌制的肉 ， 如果想攝取的鹽少一些可以不用腌制的肉類(lèi) ， 同時(shí)撒上胡椒 ， 滿(mǎn)足口感需要 。
- 番茄醬也可以換成其他的沙拉醬 ， 減脂的人可以用鹽很少的醬油替代 。
- 當(dāng)然不愛(ài)吃菜的人就可以不放青菜 ， 三明治早餐是你的天地你做主 ， 可以根據(jù)自己的喜好來(lái)隨意搭配 。
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