3.高階保持 。影響小腿突出的原因還有一部分是后天習(xí)慣 。我們不正確的走路姿勢和坐姿都會影響到小腿 ， 在我們忙碌了一天后回家 ， 應(yīng)該適當(dāng)對小腿進(jìn)行拉伸按摩 ， 緩解緊張的小腿肌肉 ， 除此之外 ， 經(jīng)常蹲坐也會壓迫到我們大腿和小腿神經(jīng) ， 對小腿和大腿都產(chǎn)生不好的影響 。經(jīng)常穿高跟鞋的女性也會造成小腿肌肉緊張 ， 腳掌前掌受力過大 ， 導(dǎo)致比目魚肌和腓腸肌受力不均 ， 久而久之 ， 小腿肌肉就會突出 。
影響小腿粗除了自身脂肪含量過高以外 ， 最主要的因素就是肌肉的堆積 ， 因此我們著重介紹幾種可以拉伸小腿的姿勢：
起始動作 ， 將左腿屈膝 ， 膝蓋與小腿呈90度夾角腳掌與地面相連 ， 右腿放于地面 ， 大腿與小腿呈120度左夾角 ， 小腿緊貼地面 。上身與左腿大腿相貼 ， 雙手手肘伸直置于左腿兩側(cè) ， 眼睛看向自己的左腳 。
1）左腳腳掌緊貼地面 ， 左腿伸直 ， 背部保持挺直 ， 身體其它部位不發(fā)力 ， 由臀部帶動左腿運(yùn)動 。
2）第一個動作完成以后 ， 保持左腿伸直狀態(tài) ， 用手勾住左腳前半部分腳掌 ， 左手手掌支撐身體平衡 ， 右手將左腳往回勾 ， 左腳腳跟始終不離開地面 。
3）與第二個動作類似 ， 此時右手勾住左腳外側(cè)腳背 ， 將腳掌往自己身體內(nèi)側(cè)拉 。
4）與第三個動作類似 ， 但此時右手將腳掌往身體外側(cè)拉 。
5）換另一側(cè)腳重復(fù)動作 ， 每個動作10次 。
【吳昕的小粗腿變成女團(tuán)腿 吳昕減肥瘦腿方法】在整個動作中 ， 一定要注意腳后跟是支撐拉伸腿的支點(diǎn) ， 每個動作都應(yīng)該能夠感受到小腿后側(cè)的拉伸 ， 論今天是否進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動 ， 都應(yīng)該堅持做 ， 這幾個動作不僅可以改善小腿肌肉 ， 還可以讓小腿在視覺上變得更加修長 ， 更細(xì) ， 這幾個動作非常考驗腿部的柔韌性 ， 在剛開始做時不必要每個動作都做到標(biāo)準(zhǔn) ， 但需要盡力的去拉伸 ， 在拉伸過程中避免不了會有疼痛感 ， 但是在做完以后就會有一種放松感 。
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