【體能恢復訓練有什么方法】一、耐力訓練 ：長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈 ， 男子每次20圈 ， 平均速度為每圈不得低于2分20秒 。
二、力量訓練 ：
大腿力量訓練：大腿與地面平行 ， 做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次。小腿力量訓練：踮腳跳 ， 大腿不用力 ， 30米一組，5組一次 。上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組 。腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組 ， 做3組 。三、平衡訓練 ：
單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次 。動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子 。四、柔韌訓練 ：單杠懸垂，拉伸肢體； 壓腿，下腰；拉伸身體兩側肌肉 。
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