傳統意義上來說，提高沖刺速度的力量訓練一般就是3個動作：
深蹲
硬拉
奧林匹克舉重
這些訓練也常常用于提高運動員身體素質力量的方法與提高運動表現，如跑速、變向能力以及跳躍能力 。
其中一個原因可能這些訓練都是垂直負荷的，身體受到的壓力是垂直向的，但是沖刺跑步卻是水平向負荷的，所以，在一定程度上，垂直負荷的訓練對于水平方向運動的幫助是有限度的 。
特別涉及到變向速度是，Jullien等人發現與其他需要協調性的訓練技術相比，通過雙側力量訓練增強下肢力量對于變向速度影響很小 。
所以，文獻認為，垂直負荷的力量訓練可能對于垂直跳躍的運動幫助比水平負荷的沖刺跑幫助更大，要進一步提升沖刺力，應該在訓練加入水平負荷訓練 。
水平負荷運動有哪些呢？
臀沖/臀推——Contreras等人發現臀沖的臀大肌與腘繩肌EMG信號比頸后深蹲的信號更大 。
壺鈴搖擺——作為奧舉型的動作有效代替方案，更貼近與沖刺時的負荷及發力，對于更貼近沖刺發力，可以采用單手，或者上踏步式完成 。
俯臥直腿后擺——開鏈動作，可以莫伊跑步過程中的下肢運動 。
懸掛單腿直腿臀橋——更貼近沖刺的身體后鏈發力，腘繩肌與臀部收縮的協調伸髖動作
世界前100名的運動科學家Nick Tumminello推薦的單腿的臀沖訓練，更貼合運動時伸髖發力
Buchheit等人分析了86名足球運動員發現，水平力量增加速度能力非常顯著，分析結果為：隨著短跑速度的增肌，臀部與腘繩肌的發力也會出現增加，增加這些肌肉的力量與爆發力可能有助于水平運動 。
【如何提高跑步的速度和沖刺能力】盡管在經驗豐富的運動員中，垂直訓練的益處已經影響很大，這并不代表要把傳統的力量訓練從計劃表中剔除出去，傳統的垂直訓練也有著不可代替性（增肌、絕對力量等），只不過想進一步提高運動表現，我們應該從該文獻中找到新的思路，而不是一直抱著過去的訓練思維 。很多教練的盲區就是——我以前一直都是這么練的 。
阻力帶沖刺
阻力傘
阻力雪橇
等完全符合沖刺跑技術的阻力訓練來提升運動成績 。
最后提升一下：提升運動表現的訓練量不宜過大，當速度與力量下降明顯時應該停止訓練或者休息，過度的神經疲勞反而會讓速度下降 。
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