三月份是減肥的最好階段 ， 寒冬已過 ， 春季伊始 ， 養了一冬天的肉肉也開始活躍起來 ， 如今天氣轉暖 ， 已經不需要肥肉傍身保暖 ， 所以是時候在這個春暖花開的季節把這身肥肉甩掉了 。 減肥的話當然要趁早 ， 否則三月不減肥 ， 剩下的就是四五六七八月就要徒傷悲了！
今天給大家制定了一個春季減肥計劃 ， 三月想減肥的朋友們 ， 可以試試這樣吃 。
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早餐 ， 要吃飽吃好 。 其實吃飯時 ， 八分飽是最適合的也是最健康的 ， 但是如果你已經養成了每頓飯都要吃的很飽的習慣 ， 那我建議大家早餐時可以繼續延續這個好習慣 。 早餐是三餐中最不用怕吃多的了 ， 因為有一天的時間可以幫你消耗早晨攝入的能量 。 而早餐也很重要 ， 所以 ， 早餐一定要吃的營養均衡 。
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主食 ， 可以選擇雜糧面包 ， 或者是燕麥 。 谷物和粗糧既能增強你的飽腹感 ， 又能為你補充足夠的營養物質 ， 比那種精細糧好很多 ， 像面條、普通面包、蛋糕這些 ， 既容易消化 ， 熱量又高 ， 飽腹感還不是很強 ， 無非就是滿足口腹之欲罷了 。 除了選擇粗糧當主食 ， 還可以喝點低脂牛奶 ， 如果早上有時間 ， 再隨手準備一些低糖低熱量的果蔬 ， 比如說草莓、圣女果 ， 綠葉青菜可以選擇過水汆燙的烹飪方式 ， 燙完之后 ， 在上面略微撒點醬油調味就可以了 。 再準備一顆萬能的水煮蛋 ， 這飽腹感十足又美味的早餐就準備好了 。
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上午的水果是金子 ， 在早餐和午餐之間 ， 建議再加一次水果 。 減肥期間 ， 盡量選擇含糖量低的水果 ， 比如說草莓、蘋果、桃子、柚子等等 ， 像西瓜、榴蓮、菠蘿這些則要盡量避免 。 因為過多的糖分會轉化成脂肪 ， 所以想減肥 ， 先控制好糖的攝入量 。
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午餐的時候 ， 一定要好好吃肉哦！牛肉、雞胸肉、雞腿肉、鴨肉、兔肉以及各種海鮮 ， 都是午餐時的不錯選擇 。 我最近的午餐 ， 經常會帶一些煎牛排、雞肉或者是各種海鮮 ， 如蝦、魚之類的 。 吃海鮮或者肉的時候 ， 記著要盡量避免肥的部分還有皮 ， 這些地方脂肪含量較高 ， 不利于減肥 ， 而剩下的那些肉 ， 其實都可以大口吃起來了 。 既能幫你補充足夠的蛋白質 ， 也可以增加你的飽腹感 ， 肉吃夠了 ， 一下午都不會有饑餓感 ， 關鍵是這些富含蛋白質的肉 ， 不會讓你長胖 ， 是減肥最佳伴侶哦！不過肉雖好吃 ， 但是不能光吃肉哈 。 各種蔬菜和主食也要跟上 ， 蔬菜以綠葉蔬菜為首選 ， 與小白菜、菠菜、油麥菜、青江菜 ， 以及黃瓜 ， 西紅柿的都可以！肉和菜的比例盡量達到4:5 ， 而剩下的1就分給主食吧！
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晚餐的套路 ， 其實和午餐差不多 ， 只不過盡量減少肉的比例就可以了 ， 晚餐要以菜為主 ， 主食和肉都盡量少吃 ， 畢竟晚上的運動量小 ， 身體代謝能力差 ， 吃太多的話不會被消化吸收 ， 最終都更容易變成脂肪 。 而且晚餐盡量在7點前吃完 ， 八點以后不要進食 ， 水也要小口慢喝 ， 否則第二天容易浮腫 。
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