當(dāng)你想要減肥 ， 首先想到的運動就是跑步 ， 因為它是一項平民運動 ， 男女老少都皆宜 。同時它無需任何門檻 ， 只需一雙舒適的球鞋就可以跑起來 ， 可以幫你燃燒體內(nèi)多余的脂肪 。有研究表明：慢跑一小時可以消耗550大卡的熱量 。
但是這項運動加入的人多 ， 退出的人也多 ， 因為它每次鍛煉的時間不能低于半小時 ， 不然就達(dá)到燃脂的效果 。對于上班族的人來說 ， 平時由于工作的繁忙基本抽不出時間來鍛煉 ， 難得休息又不想出門 ， 到最后都沒有毅力再堅持下去 ， 只會選擇放棄了 。
其實還有一項比跑步燃脂效率更強更高的運動——跳繩 ， 也是健身界中公認(rèn)的超燃脂殺手 ， 它不僅可以作為一項娛樂性的活動參與 ， 還能當(dāng)作燃脂動作來減脂 。只需堅持一個月 ， 就能讓體重在短時間內(nèi)暴瘦一圈 。
【健身界公認(rèn)超燃脂殺手——跳繩 跳繩減肥多久見效】為什么跳繩比跑步要更好呢？主要是這幾個原因造成的：
第一個原因：跑步強度較低 ， 雖然可以消耗掉脂肪 ， 但是也會讓肌肉萎縮 ， 肌肉的下降會導(dǎo)致熱量燃燒變慢 。而跳繩強度較高 ， 它可以防止肌肉的流失 ， 甚至還能提高肌肉的含量 ， 從而讓身體保持高代謝的水平 ， 燃脂的效率要更快 。
第二個原因：跑步結(jié)束后 ， 身體還會持續(xù)的燃燒脂肪 ， 但是這個時間較短 ， 消耗的熱量就不多 。相比于跳繩 ， 它結(jié)束后也會持續(xù)的燃燒脂肪 ， 時間可持續(xù)12個小時左右 ， 所以后續(xù)燃脂的效率要強于前者 。
第三個原因：跑步花費半小時消耗的熱量 ， 跳繩只需15分鐘就可以辦到 ， 所以從燃脂和時率上來看 ， 后者要比前者更好更快 。甚至對于沒有時間的人來說 ， 只要利用空閑之余在家就能鍛煉 ， 效果不比跑步差 。
第四個原因：跳繩是一項手腳配合的運動 ， 也許初期時你會手忙腳亂的 ， 但是隨著鍛煉次數(shù)的增加 ， 手腳配合的默契越來越熟悉 ， 大大提高你的協(xié)調(diào)能力 。甚至還能改善由于久坐帶來的腰酸背疼等疾病 。
第五件原因：跳繩可以在極短的時間內(nèi) ， 提高你心跳的頻率 ， 攝氧量也會隨之提升 。在前期時 ， 由于肺活量不足 ， 沒跳幾下就累著不行 ， 上氣不接下氣的 。一段時間后跳動的時間變長 ， 連跳幾分鐘都沒有感到累 ， 就說明肺活量得到了提升 。
當(dāng)然跳繩好處有很多 ， 但是它也是有缺點的 ， 就是體脂率超過30%以上的人群不宜鍛煉 ， 因為體重過重 ， 在跳動中容易損傷膝蓋 ， 造成不同程度的傷害 。
新手該如何有效進(jìn)行鍛煉：
你可以分組來鍛煉 ， 每天進(jìn)行十組 ， 每組跳動一分鐘 ， 間休一分鐘 。
等到身體適應(yīng)后 ， 就是縮短組數(shù)和延長跳動的時間 ， 不斷去挑戰(zhàn)新的難度 。
對于老手來說 ， 正常的跳法可能對你來說 ， 已經(jīng)覺得乏味無趣了 。那你可以嘗試一下其它變式的跳繩動作 ， 給自身增加難度 ， 這樣才能讓代謝一直處于最佳的水平 ， 燃脂的效率才更高 。
單腳跳繩
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