霜降是秋季的最后一節(jié)氣 。《月令七十二候集錦》說(shuō)：九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣 ?！八怠北硎咎鞖庵饾u變冷，露水凝結(jié)成瀧 。詩(shī)云“霜葉紅于二月花”，霜降節(jié)氣是欣賞楓葉的好時(shí)節(jié)，此時(shí)楓樹(shù)在秋霜的撫慰下，開(kāi)始漫山遍野地變成紅黃色，如火似錦，非常壯觀。霜降養(yǎng)生不僅可以預(yù)防深秋常見(jiàn)病的發(fā)生，而且還能為安全度過(guò)寒冬儲(chǔ)備足夠的能量 。為此霜降養(yǎng)生應(yīng)把握以下四個(gè)要點(diǎn)：
養(yǎng)胃是重中之重
霜降過(guò)后溫度會(huì)迅速下降，清晨地面上的水分會(huì)凝結(jié)成霜 。體質(zhì)較弱者及老年人很容易滋生疾病，此時(shí)也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病的高發(fā)期 。首先要重視細(xì)嚼慢咽的重要性 。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，粗糙的食物就會(huì)直接磨損胃黏膜，增加胃的負(fù)擔(dān)，使食物在胃內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，從而造成胃部肌肉疲勞、胃動(dòng)力下降 。暴飲暴食，不僅使胃的消化能力難以承受，造成消化不良，有時(shí)還可導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張、胃穿孔等嚴(yán)重疾患 。圓白菜是很好的養(yǎng)胃菜，其所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能預(yù)防胃潰瘍、保護(hù)并修復(fù)胃黏膜，還可以保持胃部細(xì)胞的正常功能 。
“凍”要有度
“春捂秋凍，不生雜病”是很多人信奉的養(yǎng)生信條 ?！扒飪觥笔菫檫m應(yīng)寒冷的冬季做好準(zhǔn)備，霜降過(guò)后氣溫降低，保暖非常重要，尤其是有呼吸道疾病和心腦血管疾病的人，以及有風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者一定不要盲目秋凍 。以免加重病情 。關(guān)節(jié)炎患者從秋季開(kāi)始就應(yīng)注意腿部的保暖，避免受寒后引起關(guān)節(jié)疼痛加重 。多吃有利于關(guān)節(jié)軟骨代謝的富含鈣質(zhì)、膠原的食物如牛奶、豆類等 。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
天氣一冷很多人就待在房間不出門(mén)，其實(shí)在天氣晴好的前提下，可以做保健操、散步、打太極拳等運(yùn)動(dòng) 。長(zhǎng)期鍛煉不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血管的舒縮功能，而且還可以提高機(jī)體的免疫力和新陳代謝能力，借此可有效地增強(qiáng)人體耐寒能力 。但中老年人尤其是有高血壓基礎(chǔ)疾病的人群，不可盲目晨練，最好等到太陽(yáng)出來(lái)氣溫回暖后，再到戶外做一些低強(qiáng)度的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，避免發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷 。
補(bǔ)充維生素
【霜降該如何進(jìn)補(bǔ) 霜降進(jìn)補(bǔ)的最佳方法】為了增強(qiáng)機(jī)體免疫力，應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的寒冬，可以適當(dāng)多吃動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜來(lái)獲取充足的維生素 A 。它是人體必需的微量營(yíng)養(yǎng)素, 又被稱為“抗感染維生素” 。同時(shí)多吃富含鐵的食物，比如動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟 。尤其是一到冬季就手腳發(fā)涼、容易感冒的人，更要注意鐵的補(bǔ)充，缺鐵會(huì)造成機(jī)體免疫力低下及缺鐵性貧血 。補(bǔ)鐵的同時(shí)多吃一些新鮮的蔬菜水果，增加維生素C的攝入，維生素Ｃ對(duì)血紅素鐵和非血紅素鐵的吸收有促進(jìn)作用 。
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