【體重|舞蹈藝考生如何控制體重？】
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舞蹈藝考生專用食譜?。?！
★周一
早餐:1個(gè)雞蛋+1根香蕉+1片全麥面包午餐:1小碗米飯+1份西藍(lán)花+1份雞胸肉晚餐:半個(gè)蘋果+1份沙拉
★周二
早餐:1小碗燕麥粥+1個(gè)雞蛋+1個(gè)獼猴桃午餐:1小碗米飯+1份水煮青菜晚餐:1份西紅柿沙拉+牛排150g
★周三
早餐:1杯酸奶+1根玉米+5顆堅(jiān)果
午餐:1小碗黑米飯+1份豆腐+1塊三文魚晚餐:1份沙拉
★周四
早餐:1杯豆?jié){+1個(gè)水煮蛋+5顆杏仁午餐:1小婉雜糧粥+1份清炒菠菜晚餐:1份沙拉+2小塊芋頭+1個(gè)橙子
★周五
早餐:1碗豆腐腦
午餐:1碗南瓜粥+3片牛肉晚餐:脫脂酸奶100ml+蘋果
★周六
早餐:1杯牛奶+1篇全麥面包
午餐:1份番茄龍利魚湯+1個(gè)紅薯晚餐:脫脂酸奶100 ml
周日
早餐:1份雞蛋三明治
午餐:1小碗雜糧粥+1小塊雞胸肉晚餐:脫脂酸奶100ml
???注意:
所有的減肥飲食
都要配合合理的運(yùn)動(dòng)!才能真正達(dá)到減肥的目的
仰臥起坐、平板支撐、原地跳躍、慢跑甚至是平時(shí)的高強(qiáng)度集訓(xùn)都是不錯(cuò)的瘦身運(yùn)動(dòng)
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