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不知從何時(shí)開(kāi)始，每天晚上林云只要一閉上眼睛，就陷入焦慮：今晚又不知該幾點(diǎn)睡了。
有時(shí)候就算睡著了，到凌晨3點(diǎn)醒來(lái)睡不著，她就趴在被窩玩手機(jī)，一直到天亮都感覺(jué)不到困意，但白天總沒(méi)有精神，時(shí)間長(zhǎng)了，整個(gè)人精神狀態(tài)變得很差。這樣的狀況一直持續(xù)到現(xiàn)在。

你也是千千萬(wàn)萬(wàn)“林云”中的一個(gè)嗎？
· 入睡困難（通常指超過(guò)30分鐘仍無(wú)法入睡）。
· 維持睡眠困難，其特征表現(xiàn)為頻繁地覺(jué)醒，或醒后再入睡困難。
· 早醒，且不能再入睡。
以上三點(diǎn)，是美國(guó)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（APA）2013年編撰的《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》（第五版）中，對(duì)“失眠癥”或“失眠障礙”的定義。
一、失眠的中國(guó)人越來(lái)越多2019年7月15日，規(guī)劃發(fā)展與信息化司發(fā)布了詳細(xì)的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030）》報(bào)告，報(bào)告中提出了健康中國(guó)建設(shè)的目標(biāo)和任務(wù) 。
這份報(bào)告中的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)2016年的失眠現(xiàn)患率為15%，這代表著當(dāng)年有2.07億人口存在睡眠問(wèn)題或睡眠障礙癥，并且失眠人數(shù)還在逐年增加 ?！敖】抵袊?guó)行動(dòng)”的目標(biāo)，也僅僅是減緩這一數(shù)據(jù)的上升趨勢(shì) 。
【經(jīng)常失眠的人有福了失眠怎么辦如何快速睡】15%的數(shù)字是如何得出的，報(bào)告沒(méi)有詳細(xì)解答。不過(guò)，一份發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館：綜合》上的針對(duì)中國(guó)人口失眠患病率的薈萃分析，也得到了相同的數(shù)據(jù) 。

二、失眠的原因，你中了幾個(gè)？失眠常表現(xiàn)為入會(huì)困難或早醒，常伴有睡眠不深與反復(fù)做夢(mèng) 。引起失眠的原因有很多，根據(jù)《默沙東診療手冊(cè)》，最常見(jiàn)的失眠原因可以歸為：
1.精神心理不良
緊張亢奮，抑郁煩躁，過(guò)度焦慮，心緒波動(dòng)大的人。

2.其他障礙
心肺疾??；累及肌肉或骨頭障礙疼痛；慢性疼痛引起無(wú)法入睡。
3.壓力（調(diào)節(jié)性失眠）
又稱短暫性心理生理性失眠，一般是由于失眠者現(xiàn)階段由于失業(yè)、生活壓力引起的，與急性應(yīng)激、沖突或引起情緒明顯波動(dòng)的環(huán)境變化有關(guān) 。
4.年齡
早醒類型在老年人中較常見(jiàn) 。女性比男性常見(jiàn) 。
5.不良睡眠習(xí)慣
作息時(shí)間不規(guī)則導(dǎo)致的失調(diào)；飲食(含咖啡因的飲料，饑餓或過(guò)飽，過(guò)度飲酒)，藥物(中樞興奮劑，催眠劑反跳)；環(huán)境變動(dòng)(旅行時(shí)差、睡眠環(huán)境) 。
三、如何解決失眠難題？告別失眠其實(shí)有很多小妙招，今天小九就給大家分享3個(gè)助睡眠的好方法：

·臥室與睡眠緊密關(guān)系
相信很多人都喜歡蝸居在一個(gè)房間里，尤其是年輕人，看電視、工作、學(xué)習(xí)、打游戲、看電影……基本上除了廚房，洗手間，任何事情都可以在臥室完成。這樣子就難以營(yíng)造一個(gè)臥室與睡眠的關(guān)系。失眠的人一定臥室營(yíng)造出僅用于睡眠的地方，從心理暗示自己進(jìn)入臥室，進(jìn)入一個(gè)睡眠環(huán)境，從而產(chǎn)生困倦的感覺(jué) 。
·精油、香薰輕松助眠
精油是從芳香植物提取出來(lái)的高度濃縮提取物。其物質(zhì)成分都是非常天然、健康的，特有的香味可以促進(jìn)睡眠。香薰的種類繁多，人們可以通過(guò)吸入、浸泡、熱敷等方式，將植物精油融入體內(nèi)，加快人體的新陳代謝，促進(jìn)細(xì)胞活性。香薰可以幫助緩解日常生活中的情緒壓力，放松神經(jīng)緊繃，讓人體處于輕松，有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。