想在炎炎夏日里白到發光，一定要全面防曬 。
除了必要的長衣、長褲、太陽鏡，哪怕你是個男生，也一定要做到的是——涂防曬霜 。
但問題在于，真正會涂防曬霜的人少之又少，沒涂好 ≈ 沒效果 ≈ 曬傷、曬干、曬黑、曬老……
就拿用量來說，如果只涂推薦量的一半，防護效果只剩下三分之一不到 。
所以，你需要這份——
符合 1 個條件就要涂
防曬主要防的是紫外線，而看不到太陽，不等于沒有紫外線 。
無論什么季節，只要紫外線指數大于等于 3，戶外暴露就足以損傷皮膚 。（在各種天氣 App 里都能看到紫外線指數）
即使是陰雨天，紫外線強度最高仍能達到晴天的 70% 左右 。愛美的女士們，不要掉以輕心哦 。
2 種情況，2 種選擇
早晚通勤
【最全防曬霜使用指南一圖看懂 防曬霜是在哪個步驟涂】強烈日曬
提前涂，堅持補
下樓吃飯、取快遞
如果不想涂防曬霜
記得加強物理遮擋
口罩
太陽鏡
防曬帽 / 衣 / 褲
防水產品要補涂，維持防曬力
水 / 汗會降低防曬霜的功效，所以很多產品都做了抗水處理，通常會標注「抗水、非常抗水」 。
抗水的防曬霜，也要注意補涂，才能保證防曬效果 。
2 個步驟，用量足夠
防曬霜的用量是否足夠，直接影響防曬的效果 。
原則上要做到兩點：暴露的部位全覆蓋，覆蓋的部位要涂夠 。
如果穿得少或者要去海邊，可參考下圖的方法，將全身暴露的皮膚分成 11 個區域，每個區域涂夠4 指防曬霜 。
一般我們認為兩指防曬霜的量是 1.25 mL，臉部頸部一般需要 2.5 mL，也就是 2 次兩指，其它以此類推 。
如果是一位穿比基尼的女士，全身需要大概 30 mL 防曬霜，約相當于每個區域 4 指 。
11 個區域包括：頭頸部、左手、右手、前胸、后背、肚子、腰部、左大腿、右大腿、左小腿、右小腿（以及腳背） 。
全面防曬，只涂防曬霜還不夠
全面防曬，需要做到「A、B、C」 。
A（Avoid）：盡量躲在陰處
B（Block）：物理遮擋陽光
C（Cream）：科學使用防曬霜
除此之外——
策劃 Bruce
責編feidi / Karen
插畫高冷的土小姐
封面圖來源高冷的土小姐
參考文獻
[1] Craig A Elmets, MD. 防曬霜與防曬措施的選擇. UpToDate 臨床顧問. http://img.gzkyz.com.cn/cwtea/20210712/eulnmmsm5le (Assessed on 2017-07-12)
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