【肩部前束怎么練】看了下您的照片，練的真不錯，當(dāng)然三角肌后束強化些就更好了 。關(guān)于肩部后邊這個位置，結(jié)合您的情況談幾點看法：
1、避免斜方肌借力 。單看上背部，您的斜方肌要比三角肌后束發(fā)達，相信在三角肌后束孤立訓(xùn)練中，很容易出現(xiàn)借力的情況 。
孤立三角肌后束，一方面在于固定肩胛骨，另一方面控制動作幅度，避免背部借力 。
推薦一個動作：啞鈴俯身提拉 。動作相信您應(yīng)該知道，談幾點小心得：
一是讓胸口緊貼膝蓋，全程控制后背肩胛骨，不讓它隨著動作發(fā)生位移；
二是不要把肱骨（大臂骨頭）抬得太高，基本上提拉到大臂和地面水平就可以，
三是前期選擇輕重量做高次數(shù)，畢竟弱勢肌群需要時間成長 。
2、孤立刺激后束的動作，安排到練肩日的開始 。
很多人喜歡從推舉開始動作，這樣的安排沒問題，大重量復(fù)合動作，確實應(yīng)該在體力好的時候做 。
但想強化三角肌后束，不妨從肩部后束的孤立動作開始，先做器械反向飛鳥、龍門架繩索飛鳥等，然后再練其他動作 。
這樣做的目的是：在體力和精力飽滿的情況下，優(yōu)先訓(xùn)練后束，增強弱勢部位的肌肉募集感；同時也可以激活三角肌后束，參與到后續(xù)的其他動作中 。
3、增加訓(xùn)練頻率 。彌補細節(jié)，就不必局限于常規(guī)的訓(xùn)練計劃 。在練背日和手臂訓(xùn)練日，都可以增加像面拉這類動作增強下后束 。
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