現在健身這一項運動也是越來越多的人所喜歡的一項運動，而且其中鍛煉的方式也各種各樣，不同的運動類型也會給予我們身體帶來不同的幫助啊，都有像力量訓練有氧訓練瑜伽啊，健身操等等，運動方式啊，又或者說是一些跑步，籃球太極之類的運動，它都是可以鍛煉身體的
那我就來分享一下我個人現在的一些鍛煉方式，主要是以功能性訓練為主
一個訓練的流程呢是從剛開始，我們要進行筋膜的放松
使用泡沫軸針對于身體各部位肌肉來進行肌肉的放松，依照今天后續的訓練內容，將主要的肌肉群，比如像大腿，臀部，背部這一類的肌肉筋膜
筋膜放松之后才是靜態的拉伸激活練習
發生的依舊是根據每天的訓練內容不一樣，針對著重于該鍛煉的幾個部位的肌肉進行靜態的拉伸也達到肌肉的放松目的，避免長時間訓練導致肌肉緊張，如果長時間的肌肉緊張再加上訓練的話，很容易導致肌肉的勞損，從而受傷，激活訓練則是為了提高我們人體核心軀干的穩定，幫助在運動中起到更穩定的作用
拉伸結束之后則是動態熱身訓練
動態的熱身，是以移動性，跳躍性或者說是模仿，后續主要訓練內容，一些簡化版本的動作練習目的是為了提高身體的溫度，增加血液循環改善和降低關節的僵硬，為安全訓練不受傷，做好充分的準備活動
動態熱身結束之后，則是增強式的訓練
增強式的練習，顧名思義，這種是為了鍛煉我們人體的爆發力，提高神經和肌肉的目擊度，為后續的力量訓練做好充分的準備，保證肌肉和神經系統處在一個高度興奮的狀態，從而提高訓練表現
通常的動作選擇以核心的激活以及爆發力的練習為主
做好上面的準備工作之后，接下來就是比較重要的力量訓練了
那這一塊其實也可以作為一些專項訓練啊，根據我們鍛煉的內容，不同，動作的選擇也是不一樣的，大多數情況會以全身性的力量訓練為主，或者是區分上肢下肢的力量練習或者以發力方式的不同，比如說推拉的訓練來進行，分類安排每天的訓練計劃
上肢會有上肢的水平推，上肢的垂直推以及水平拉和垂直拉
力量訓練或者專項訓練結束之后，就可以再進行最后的能量系統訓練
那這個時候更多的是以我們人體能量代謝為主，比如說磷酸原系統和糖酵解系統，根據不同的系統原理來安排訓練，比如說高強度的間歇訓練沖刺和勻速的長時間穩定訓練保證我們人體功能能量系統的高效運行
總的來說不管什么樣的訓練體系啊，它的這個鍛煉方法是不一樣的，根據你想要達到的一個鍛煉目標來選擇更合適你現在訓練水平的方法才是最重要的
我是一個警院的學生，現在即將大三 。
首先在警院，每天固定的鍛煉就是早上六點多的集合跑操 。當然在警院的健身氛圍里，我也開始慢慢接觸鍛煉 。
我在這里和大家分享一下我在大二的鍛煉經歷 。在我大二上學期的時候，那個時候我下午還有課，所以我一般都是等下午下課之后先去操場跑兩公里（速度根據自己的情況）進行熱身，熱身完之后開始拉韌帶（現在我可以劈叉），然后開始做俯臥撐和卷腹（根據自己的心情做） 。
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