1. 首頁 > 云知道 > >

健走和跑步哪個更減肥

云知道健走

跑步和走路都是我們日常生活中常常提倡的運動方式，跑步可以提高我們的心肺功能，并且對于我們的耐力提升也有很大的幫助，而走路可以讓我們的全身動起來但是不會太費力，但是兩者如果做個比較呢？那么，健走和慢跑哪個更好？健走和慢跑都有哪些優點 。
健走和慢跑哪個更好？健走和慢跑都有哪些優點(1)
1、健走和慢跑的優點
【慢跑的缺點】
缺點1／損傷膝踝關節：慢跑中腳落地的瞬間，身體重量形成向下較大的沖擊力，易造成膝踝關節損傷，尤其是在硬路面上跑步的人和體重較重的人更易受傷 。
缺點2／血液循環效果不佳：慢跑時下肢血液循環加快，但由于受重力影響，致使血液回流心臟的難度明顯比走路大得多，因此，慢跑促進全身血液循環的效果不如走路運動 。
缺點3／形成血栓機率較高：慢跑時的顛簸，可能會造成動脈粥樣硬化斑塊脫落，進而形成栓塞或栓子堵塞心腦血管，導致心肌梗塞或腦中風 。
缺點4／速度較難掌控：慢跑速度比較難把握，跑快了容易造成疲勞，跑慢了養生效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率穩定，因此慢跑就很難獲得最佳的養生效果 。
而走路運動大可不必擔心慢跑的這些問題 。因此，許多專家疾呼，運動之王的寶座當屬走路 。世界衛生組織也明確認定，走路才是最好的運動 。
【健走的特點】
而健走與其他所有的走路運動方式相比，則更具王者風范，主要表現為以下四個特點 。
特點1／幾乎人人適用：健走屬于有氧耐力運動，能夠持續較長時間，并且不會對身體產生什么副作用，幾乎適宜于所有的人，并且對場地環境的要求不是太高 。
特點2／有效激發人體健康因子：它屬于中等強度的運動，是高效的人體健康因子挖掘機，能夠最大限度地啟動人體內各種健康因子，并充分發揮它們的防病治病、養生保健功能 。
特點3／穩定保養心肌和心腦血管：它屬于穩定、固定、持續的一種較溫和的運動，能夠較長時間地穩定地保持較高的心率水平，既能為人體吸入盡可能多的氧氣，又能有效地維護和保養心肌和心腦血管 。
特點4／有效強化血液循環：它屬于一種最簡單的運動，能夠有效地強化全身血液循環功能，大幅提升身體攜帶氧氣的能力，并能調動和鍛鍊全身大部分肢體的肌肉及骨骼 。
以上這些特點，既是其他的走路運動方式所不能完全具備的，也是所有的其他運動方式所不能完全具備的，這些特點充分顯露出了健走的王者
風范和霸氣 。也正因如此，獨樹一幟的健走運動才能在運動大花園的百花爭艷中脫穎而出，成為養生運動王中之王 。
2、運動前的注意事項
第一：針對被拉伸的肌群很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上 。而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗 。一次拉伸的肌群越少，效果越好 。比如，分別對雙側股后肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好 。這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調整拉伸的程度 。
第二：保持呼吸平穩很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸 。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展 。特別是比賽前，為了放松身心而做的拉伸是很重要的 。拉伸時為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉 。
第三：止于不感到疼痛的程度正確的拉伸不會造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷 。比如可能造成關節扭轉，結果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大的壓力；或者因為扭轉而造成身體其他部位的損傷等 。拉伸時如果感到局部熱感，應適當降低拉伸強度；如有灼燒感應立即停止拉伸；如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷 。

推薦閱讀