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目前最有效的力量鍛煉方法是，短期內最有效的健身方法是什么呢

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以題主給的信息大致可以判斷題主應該是一個新手
新手的訓練計劃自然不能跟中高等訓練水平的人計劃一樣
此外對于動作的熟練程度和技巧都是限制你計劃的因素
所以單純以題主提供的這些信息
并不足以來給題主設計一個訓練計劃和飲食計劃
似乎大家都覺得訓練計劃和飲食計劃是很容易的設計的
實際上訓練計劃和飲食計劃因人而異
根據不同的人肌力大小、身體恢復速度、營養吸收效率等
計劃都會有不同的設計和修改
光說這些也沒有意義，給題主一些建議
在沒有器械訓練經驗的前提下，訓練計劃多以自重訓練為主
訓練計劃的編排多考慮俯臥撐、引體向上、徒手深蹲跳等動作
訓練頻率不要太高，對于新手來說太高的訓練頻率會導致過多的訓練疲勞堆積
使得身體沒有辦法進行很好的恢復
新手推薦一周三次的全身訓練計劃（一三五 或 二四六）
每次都進行徒手俯臥撐、引體向上、徒手深蹲跳等訓練
其中引體向上的難度最大、徒手深蹲跳次之、徒手俯臥撐最后
引體向上以自重做到力竭結束，做3~6組
徒手深蹲跳（或箭步蹲跳）以自重做到力竭結束，做3~6組
俯臥撐的話，新手玩家差不多10個左右，高手50個都能應付，所以俯臥撐因人而異
新手以20個俯臥撐為目標，動作要有控制，不要太快，做3~6組
上面三個動作差不多30~45分鐘左右，對于新手來說足夠了
有器械訓練經驗的話，不過還是考慮新手
同樣也是推薦三個動作：史密斯臥推、史密斯深蹲、坐姿下拉
器械比自重的好處就是器械可以調整負重以適合當前的肌力大小
同時也可以逐漸的增加負重，讓肌肉在代謝壓力的作用下發生肌肥大
同樣的，兩個月內訓練計劃不可能變化太快，還是考慮一周三次，每次全身的訓練計劃
如果使用器械的話，還有好處就是新手期力量的增加速度會比較快
因此我們每次鍛煉都要給肌肉增加負荷刺激
所以，在每周的訓練循環中，我們可以以每周5磅的速度增加負荷
這樣，一個月就能達到20磅的力量的增加
記住一點：新手期力量的增加更多的來自于神經模式的適應，而非肌肥大作用
所以，兩個月的時間也別抱有太大的期望
另外是飲食方面，想要增肌的話，熱量盈余最好控制在500大卡左右
【目前最有效的力量鍛煉方法是，短期內最有效的健身方法是什么呢】太多的話，不僅僅會增加肌肉，同時也會增加脂肪

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