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活在當下究竟有多重要 活在當下意思( 二 )

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正念有一些基本的練習，你可以選擇嘗試一下：
1.正念呼吸
“對呼吸的覺知可以讓你自然而然地活在當下 。呼吸總是此時此地，它是終極的當下時刻……我們的呼吸是我們與此時此地的持續聯系，我們的存在根植于它的流動之中 。”(Yokeley, 2014) 。當我們把注意力集中在呼吸上時，我們別無選擇，只能活在當下 。
為了讓自己在壓力時刻回到現在，或者當你被過去或未來壓得喘不過氣來的時候，你可以試試Yokeley的這個呼吸練習:
吸氣，對自己說，“我在吸氣”；呼氣，說，“我在呼氣” 。在你的下一個呼吸周期，試著對自己說，“我在這里”加上“這就是現在”(Yokeley, 2014) 。
這個簡單的練習可以在當你控制不住自己的焦慮和煩惱時，直接把你帶回到此時此地 。
2.身體掃描
這個簡單的練習是讓你進入正念狀態并與自己的身體產生連接的好方法 。晨起這樣做也可以幫助你有一個好的開始 。
當你在床上坐著或躺著的時候，做幾次深呼吸 。注意你的呼吸進入和離開肺部的方式 。
從你的腳趾開始，每次把你的注意力集中在身體的一個部位 。注意這個身體部位的感覺，注意你當下體驗到的一切 。把你的注意力在一個身體部位停留幾分鐘后，移到你身體的下一個部位（也就是在腳趾之后，把注意力集中在腳上，然后是腳踝，然后是小腿，依次往身體上方掃描） 。
這不僅是一個讓你立刻進入正念狀態的好方法，它還能幫助你注意到你的身體是否存在潛在的病痛 。
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