2、保持正確的姿勢 。 過度前屈或是后伸都會加重腰椎的負擔 ， 因此坐姿和站姿都要保持挺直 ， 減少對腰椎的損傷 。
3、注意搬提重物的動作 。 避免站立時彎腰抬起重物 ， 正確的做法是屈膝、下蹲 ， 再用雙手持物 ， 挺腰挺胸 ， 緩慢站起 ， 腰部不要扭動 ， 這樣能大大降低腰部損傷的概率 。
4、體育鍛煉時 ， 在運動前適當做一些熱身運動 ， 避免高強度、長時間的活動 ， 可以減少對腰部的傷害 。
5、平時積極進行腰部的鍛煉 。 復旦大學醫學科普研究所、復旦大學附屬中山醫院骨科董健教授國家科技進步獎獲獎團隊在查閱相關文獻的基礎上專門分別針對中青年上班族白領、老年朋友及腰突癥患者術后康復創作了系列腰椎健身操 ， 該套健身操簡單易學 ， 各肌肉群均能得到鍛煉 ， 在工作學習間隙或平時在家休息時經常鍛煉 ， 能夠有效地緩解腰部疲勞 ， 預防腰突癥等腰椎疾病 。
本文由復旦大學附屬中山醫院骨科主任醫師董健進行科學性把關 。
“達醫曉護”供稿
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