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失眠是最為痛苦的，到了晚上翻來覆去睡不著覺。失眠的類型有很多，比如總是驚醒、不停地做噩夢、翻來覆去睡不著覺等，要根據(jù)不同的失眠原因，選擇不同的對策，不能盲目的選擇安眠藥，以免產(chǎn)生耐藥性，甚至?xí)蓙y內(nèi)分泌。

導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的原因
大腦的環(huán)境
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，不管是年輕家庭、白領(lǐng)職場還是中老年人群，大家都有著各自的煩惱。憂思傷身傷神，神志無以清明。人的大腦指揮著語言、聽覺、行為和一切活動。其中腦干起著重要作用，腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)非常發(fā)達(dá)，與中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著很大聯(lián)系，對睡眠、覺醒都有影響。
當(dāng)腦干的感覺傳入至大腦皮層，大腦皮質(zhì)就處于覺醒狀態(tài) 。若是精神興奮，加強(qiáng)腦干肌緊張的程度，更是無法進(jìn)入睡眠。嚴(yán)重者表現(xiàn)為脊柱挺直，角弓反張的病態(tài) 。
胃腸功能失調(diào)
人體的腸胃作用很大，食物在進(jìn)入消化道之后，肌肉的收縮和舒張形成消化管的不斷運(yùn)動，研磨食物使其完全消化。當(dāng)胃壁平滑肌處于輕度而持續(xù)的收縮狀態(tài)，使胃保持一定的位置和形態(tài)，有助于胃液滲入食物。
體溫調(diào)節(jié)失衡
熱敏神經(jīng)元和冷敏神經(jīng)元通過交感神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)皮膚血管和汗腺的分泌活動，改善人體的散熱量。溫度過高時，放松則冷敏神經(jīng)元發(fā)揮作用使人體體溫降下來。
怎么做才能更快入睡呢？
聽一些促進(jìn)睡眠的音樂
音樂可以讓大腦放松，并且可以有效緩解壓力，對于改善睡眠效果還是不錯的。所以說有睡眠障礙的朋友們，可以在睡覺之前聽一些輕音樂，或者是雨的聲音。輕緩的音樂可以讓人放松緊張的心情，也可以幫助血壓以及脈搏值處于正常范圍。
保持室內(nèi)空氣流通
在睡覺的時候，一定要保證屋子里面的空氣流通，可以適當(dāng)打開窗讓新鮮的空氣進(jìn)到屋里。這樣做的目的就是讓空氣里面的氧氣含量增高，這樣做對于睡眠質(zhì)量也是有一定改善的。如果人體處于缺氧的狀態(tài)，就會造成第二天起床更加疲憊，甚至出現(xiàn)困倦注意力不集中的情況。

生活要規(guī)律
生活起居要規(guī)律，及時避免失眠的有效手段，一定要養(yǎng)成按時睡覺，按時起床的好習(xí)慣，只有把良好的生物鐘建立起來，才可以保證充足睡眠和高質(zhì)量的睡眠。就算前一天晚上因一些事情晚睡，第二天早晨依然要按時起床。在遇到假期的時候，也應(yīng)該避免睡懶覺。
適當(dāng)進(jìn)行鍛煉
【導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的原因有哪些睡眠質(zhì)量差什么原因】對于有輕度失眠的朋友們來說，應(yīng)該盡可能地保持每天一個小時左右的鍛煉，這樣可以讓各個器官得到充足的運(yùn)動。但是大家一定要注意，在睡覺之前運(yùn)動量禁止過大，不少人都認(rèn)為在吃藥之前劇烈運(yùn)動會使身體困倦，其實恰恰相反。如果在睡覺之前大量運(yùn)動，就會導(dǎo)致身體過于亢奮，這樣更不容易入睡。