【試試這些改善的方法 睡眠改善方法】【如果你睡眠質(zhì)量不好，試試這些改善的方法】1.白天：堅(jiān)持做運(yùn)動；盡量不補(bǔ)覺；避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其它刺激性物質(zhì) 。2.睡前：睡前不做容易引起興奮的腦力勞動，或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；不做劇烈運(yùn)動；不要大吃大喝，或進(jìn)食不易消化的食物；睡前聽點(diǎn)輕音樂有助于進(jìn)入放松狀態(tài)；建議每天固定入睡及起床時間，形成固定的睡眠模式 。3.睡眠環(huán)境：臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線和溫度適宜，確保有足夠厚的窗簾遮擋早上的光線，如果有打鼾的床伴，建議使用耳塞 。4.必要時及時就診：如果自行調(diào)整睡眠效果欠佳，建議及時到醫(yī)院就診，必要時可進(jìn)行睡眠監(jiān)測，查找睡眠不良的原因，及時調(diào)整睡眠，防止睡眠問題加重，影響身心健康 。（來源：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院）
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