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例如，總覺得別人說的話是針對(duì)自己，總覺得自己的行為會(huì)被別人審視，總認(rèn)為自己沒用，總認(rèn)為一件事情出現(xiàn)一次，以后肯定會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)等等。把一些事情過早地按照自己的意愿去定性，就屬于偏見。我們一定要加以注意。
想要克服這些不良的思維模式，我們必須要做到兩步：明確你的想法和選擇正確的想法。

調(diào)整你的想法這兩步，對(duì)于我們?nèi)プ鍪裁词拢际菓?yīng)該要遵循的步驟。
但這篇文章是針對(duì)人際交往而說明問題，所以我就以人際交往中可能遇到的情景做例子。
明確你的想法，就是要讓自己確切知道，當(dāng)處于某種情境下時(shí)，你內(nèi)心到底正在想著什么。如果我們不知道自己真正的想法，我們就不可能由此去改變自己的思維模式。
那怎么找出自己的真正想法呢？可以把自己置身于一個(gè)具體的場(chǎng)景之中，然后設(shè)想自己可能遇到的情況。這一點(diǎn)，可以用過往的經(jīng)驗(yàn)來分析得出。

從這個(gè)列表可以看出，當(dāng)你面對(duì)一件事情的時(shí)候，你往往會(huì)對(duì)這件事先產(chǎn)生感覺，繼而才對(duì)這件事有一個(gè)清晰的想法。正如你失戀這件事，你先感到痛苦，然后才會(huì)產(chǎn)生“他離開我了，我這輩子不能沒有他”這樣的想法。
所以，你的想法，一定是由這件事帶給你的感受而產(chǎn)生出來的。如果我們對(duì)失戀這件事的感受是失望，甚至是解脫，你的想法想必肯定不會(huì)是前面那句“我這輩子不能沒有他”，說不定就是“舊人不去，新人怎么來” 。
也就是說，當(dāng)你一些負(fù)面的想法出現(xiàn)時(shí)，你首先要弄清楚到底是什么事情引起的。你害怕跟陌生人交談，造成你害怕的原因，你一定要搞清楚到底是什么事情讓你有這個(gè)感覺。畢竟你不可能一生出來就是這樣子，那為什么別人卻不是這樣呢？
搞清楚起因，你才能明確你的想法。原來你害怕跟陌生人交談，是因?yàn)樾r(shí)候經(jīng)常被父母教導(dǎo)陌生人是壞人，或者曾被陌生人欺騙，于是你便從中得出一個(gè)想法：我無法跟陌生人很好的交談，因?yàn)槲也豢梢?。
或者你感到自卑，總覺得自己不如別人，是因?yàn)橐恢币詠砟愣急粍e人打壓、取笑，以致性格慢慢變得謹(jǐn)小慎微，于是你從中便得到這個(gè)想法：我真沒用，做什么別人都看不起我。
當(dāng)你明確自己的想法之后，知道其背后的原因，接下來就是做第二步，就是選擇正確的想法。
你要重新審視這些想法，對(duì)這些負(fù)面的想法提出質(zhì)疑，是不是真的是你認(rèn)為的那樣。到底是真實(shí)的這樣，還是別人認(rèn)為的這樣？
設(shè)想一下，下雨天，別人認(rèn)為這種天氣會(huì)影響情緒，那你的情緒是不是真的會(huì)受到影響呢？還只是你被別人暗示了才受到影響到而已？
那些負(fù)面的想法和認(rèn)知，你必須對(duì)此提出質(zhì)疑，學(xué)會(huì)用不同的方向去思考。對(duì)于一個(gè)有社交焦慮的人來說，他們選擇的想法，往往是對(duì)自己不利的。比如一個(gè)人從他身旁走過，沒有看到他，什么表示也沒有，他可能就會(huì)認(rèn)為別人看不起他，故意忽視他。
但這種想法，是不是事實(shí)呢？
未必。
這時(shí)，我們必須選擇正確想法，也許別人只是想事情太入神，才沒有留意到你罷了。我們不能專注一種可能，還要看到事情的其他可能性。
很多人深受社交焦慮和自卑內(nèi)向之苦，以致他們的生活方式和人際交往都受到了極大的困擾，往往就是因?yàn)樗麄儧]有去選擇正確的想法，來改變自己的思維。他們只選擇一種方式，也是負(fù)面的那種方式，來解讀遇到的事情。