如何開始自己的冥想練習建議每天進行冥想 。也可以在體式練習的末尾 ， 或留出另一段時間 。重要的是找到適合自己的時間 。
何時何地練習
為了建立一致性 ， 每天都應在同一時間和同一地點進行冥想 。選擇一個安靜 ， 讓您不受干擾的地方 。
傳統(tǒng)上瑜伽習練者可以在體式練習結(jié)束時添加5或10分鐘的冥想 。
姿勢
選擇一個適合您的姿勢 。保持脊柱直立 ， 身體放松 。手舒適地放在大腿上 ， 手掌向上或向下 。如果您選擇站立 ， 保持良好的姿勢也很關(guān)鍵 ， 手臂自由地垂在身體兩側(cè) 。仰臥時 ， 將自己置于對稱且舒適的姿勢下 ， 頭部和膝蓋下最好有適當?shù)闹?。
方法
確定您的練習重點 。如果聲音吸引您 ， 請創(chuàng)建自己的冥想語音 ， 以無聲或可聽到的方式重復讓您感到平靜的詞或短語 ， 例如“和平” ， “愛”或“快樂” 。
如果選擇凝視 ， 凝視擺在您面前的物體：點燃的蠟燭 ， 花朵或您最喜歡的神靈的照片 。
觀察呼吸的一種方法是對呼吸進行計數(shù)：呼吸三到七次 ， 然后呼吸相同的時間 。然后轉(zhuǎn)移到僅觀察呼吸 ， 注意其自身的自然節(jié)律及其在軀干中的運動 。
無論您選擇哪種姿勢和方法 ， 在冥想期間都應堅持 。一旦找到適合自己的方法 ， 就常期地保持這種方法 ， 在練習中 ， 當您意識到自己的注意力分散時 ， 只需回到所選的焦點即可 。
如何知道冥想是否有效？
開始時 ， 您可能會感到不舒服 ， 坐20分鐘可能會導致雙腿不適或抽筋 ， 而仰臥姿勢可能只會使您入睡 。如果是這樣 ， 請減少練習時間或更改姿勢 。如果不起作用 ， 請返回到您的體式練習 ， 然后在練習中融入幾分鐘的冥想 ， 而不是堅持進行正式練習 。幾天后 ， 再嘗試返回到常規(guī)冥想 。
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