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誰(shuí)都會(huì)有不開(kāi)心到時(shí)候。這是生命的豐富內(nèi)容之一。
覺(jué)察到不開(kāi)心，其實(shí)也不是什么痛苦的事情。真正痛苦的事情是，自己不想要這種不開(kāi)心的情緒狀態(tài)，但是發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法控制情緒，他一如既往地發(fā)生。
【情緒低落,脾氣暴躁,莫名其妙心煩，我總是莫名奇妙地情緒低落】我們以為找到情緒的源頭就能夠消除情緒本身，殊不知，如果處理不好，我們整個(gè)的找尋過(guò)程，可能會(huì)帶來(lái)更大的情緒。
面對(duì)莫名的情緒，我們?cè)撛鯓诱瓶刂鲃?dòng)，成為情緒的主人，重拾開(kāi)心快樂(lè)？

案例故事：老師好。已經(jīng)有一段時(shí)間了，我的心情不穩(wěn)定，一會(huì)兒悲傷一會(huì)兒開(kāi)心。一天之中，總會(huì)莫名其妙地心煩意亂，心情低落。別人的評(píng)價(jià)，只要有一點(diǎn)點(diǎn)不好的，我的心情就會(huì)被影響，低落不開(kāi)心。
現(xiàn)在我的脾氣越來(lái)越不好了，別人都會(huì)說(shuō)我脾氣大了。我的負(fù)面情緒，已經(jīng)影響到了周邊的人。
老師，我該怎么控制自己的情緒呢？

舵主導(dǎo)航:分析及建議。非常理解你的心情，也能夠體會(huì)到情緒不穩(wěn)定給你造成的心理壓力。喜怒哀樂(lè)的情緒體驗(yàn)，其實(shí)就是生活的重要內(nèi)容和意義所在。如果一個(gè)人沒(méi)有了內(nèi)心的波動(dòng)，幾乎就感覺(jué)不到自己生命的活力。所以，不論情緒的內(nèi)容和好壞作用如何，有情緒的波動(dòng)，就說(shuō)明我們心理心靈世界的活力還在。勝過(guò)于那種無(wú)動(dòng)于衷、麻木不仁的生命體驗(yàn) 。
但是，當(dāng)我們陷入具體的負(fù)面情緒感受、體驗(yàn)和主觀評(píng)價(jià)之中時(shí)，確實(shí)又令人非常難過(guò) 。
根據(jù)你的描述，自己的情緒容易波動(dòng)，別人的一言一行都能左右自己的心情。似乎自己的內(nèi)心世界被別人掌控一般，確實(shí)是一件令人十分惱火的事情，沒(méi)有人愿意成為提線(xiàn)木偶。你內(nèi)心中渴望立即馬上改變這種情緒狀態(tài)，我們能夠理解你的感受，也明白你內(nèi)心中擔(dān)憂(yōu)，怕自己的情緒傷害到身邊人。
希望接下來(lái)的分析和建議，能夠幫你找到原因，明了解決的辦法。
尋找情緒源頭。心情莫名地不好，是什么原因造成的呢？通常有兩個(gè)原因。
第一是生理原因。比如睡眠不足、工作太勞累、天氣惡劣導(dǎo)致身體不適等；
其次是環(huán)境因素。工作壓力大、家庭瑣事、人際關(guān)系不滿(mǎn)意等。
你要據(jù)此看一看，自己的心情起伏，是不是由一個(gè)具體的事件和人引起的。你需要仔細(xì)回憶和總結(jié)生活的一些負(fù)面事件，盡可能找到情緒根源。
調(diào)整情緒狀態(tài) 。在情緒調(diào)整這件事情中，很多人會(huì)選擇壓抑，也就是刻意去壓抑自己。這種方式并不是根本解決問(wèn)題的方法，建議通過(guò)釋放發(fā)泄情緒來(lái)讓自己透氣。好比氣球，不停地裝入壞情緒，總有一天會(huì)爆炸，既傷害自己，也傷害了他人。
常用的一些方法。你可以出門(mén)旅游，遠(yuǎn)離環(huán)境帶來(lái)的壓迫感，找一個(gè)無(wú)人的地方大哭一場(chǎng)，到機(jī)構(gòu)的宣泄室發(fā)泄自己的情緒…
相信你的朋友。對(duì)于身邊人，你不必自責(zé)，相信他們并沒(méi)有責(zé)怪你，更多的是理解你的情緒。人要往前走，往前看，只要你過(guò)好了，心情陽(yáng)光起開(kāi)，你的身邊人才能跟著你快樂(lè)，被你所感染。
專(zhuān)業(yè)性建議。情緒，是心靈天空中的風(fēng)雨雷電。不是比喻，如果我們能夠靜下心來(lái)，體會(huì)內(nèi)心的情緒波動(dòng)，仔細(xì)思考自然界的這些氣候現(xiàn)象，就能夠找到他們之間的同一規(guī)律。我們只要在其中，必然受到影響甚至傷害。在其外，他們就是一種美麗的風(fēng)景。
情緒會(huì)有各種源頭，與其分析源頭和過(guò)程，不如直接打包成一種心理世界的自然景觀，我們?cè)谕膺?，靜靜的觀賞。而觀賞的最后結(jié)果，就是明白人生智慧，成就如如不動(dòng)的強(qiáng)大心理心靈世界。正如，“旅游萬(wàn)里路，悟得人生美！”