籃球防守腳步的技巧
1、原地滑步：兩腳并立，兩臂自然下垂 。左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，在左腳壓腳跟后右腳伸直向后滑行一足之距，接著腳尖離 地后，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時(shí)右腳呀腳跟，接著完成右腳為支撐腳、左腳向后滑行的動(dòng)作。兩腳交替進(jìn)行原地滑步 。
2、前滑步：左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直并朝足尖方向前滑一步 。此時(shí)左腳壓腳跟，右腳完成提踵動(dòng)作，兩腳交替向前滑行 。
3、后滑步：左腳提踵，在壓腳跟時(shí)，右腳伸直，全腳掌向后平滑、當(dāng)右足尖滑至左腳跟處時(shí)，使腳尖點(diǎn)地 ，
我打籃球時(shí)防守的腳步特別慢，有什么訓(xùn)練方法可以提高我腳步的移動(dòng)速度嗎？腳步慢原因：
1.防守經(jīng)驗(yàn)不足，就像守門員撲球，主要靠經(jīng)驗(yàn)判斷其次才是自身?yè)淝蚣夹g(shù)，只靠反映是很難的 。
2.你是否防守時(shí)雙腳站死了？應(yīng)該隨時(shí)碎步點(diǎn)地方便任何一次的啟動(dòng) 。
3.重心是否降低了 。防守者的重心盡量與進(jìn)攻者的重心相當(dāng)或更低，這樣你的轉(zhuǎn)身和移動(dòng)會(huì)更快 。
【籃球防守腳步的技巧】4.想要重心低就需要大腿有力量支撐，你要練習(xí)半蹲碎步滑步練習(xí)，提高你的大腿力量，能讓你更長(zhǎng)時(shí)間保持低重心 。5，踝關(guān)節(jié)靈活性及其力量練習(xí)，多練習(xí)跳繩，跳梯子，小步跑，負(fù)重起踵 。6，注意滑步時(shí)的上下肢協(xié)調(diào)配合，上肢不要過于伸展，就像我們跑步時(shí)擺臂不能直臂擺動(dòng) 。
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