運動是積極健康生活方式最重要的組成部分，而跑步因其簡單、不受場地限制、有足夠鍛煉強度而理所當然成為大眾第一運動 。
【跑步的最佳時間 夜跑和晨跑哪個更好】縱然朋友圈以曬跑量、參加馬拉松為榮者眾多、但是對于絕大多數跑友而言，為了健康而跑步仍然是大家跑步的第一目標 。
從健康二字出發，跑步又衍生出許多枝干，“晨跑”和“夜跑” 。
晨跑、夜跑哪一時間段跑步更好？有項研究指出，早上運動會導致骨骼肌代謝反應增強，更有能力代謝糖和脂肪；而晚上運動則可以增加長時間的全身能量消耗 。
“一年之計在于春，一日之計在于晨 。”早上睡醒后，身體能力非常少，而這個時候去跑步，是一件非常耗能的事情 。
因為減肥是分解代謝，增肌是合成代謝，早上去跑步，分解代謝會加強，減肥效果更好，但同時也會消耗更多肌肉 。
一旦養成晨跑的習慣，人會有了固定作息，這種生活習慣上的改變，對于一個人的意義遠大于體型上的變化 。
這個時候，我們再來說說夜跑 。夜跑減肥效果沒有晨跑好，但卻可以幫助你保留更多肌肉 。夜跑=身體有足夠的能量儲備，從能量上來看，你會使用更多的時間來開啟脂肪功能 。
想要減肥選擇晨跑，想要強身健體選擇夜跑 。不過這一切的前提條件，需要你的跑步時間達到半小時以上，心率飆到130左右 。
如果你以6KM/h的配速跑10分鐘，那么當我沒說 。
晨跑、夜跑各有哪些注意事項？晨跑
- 早起時人體血糖偏低，這時不宜立即跑步，最好等待15分鐘再開跑 。
- 晨跑前可以吃一些補充血糖的食物，但是不宜多吃，以免造成腸胃負擔 。
- 剛起床身體還比較“懵”，不宜跑得過快或過久，應該采用慢跑的方式輕松地完成晨跑 。
- 晨跑要選擇合適的環境，如公園或操場，空曠的地方空氣較為清新，相對于馬路邊來說，也少一些安全隱患 。
- 在空氣質量不佳的時候，建議不要外出晨跑，可以在室內用別的運動代替訓練 。
夜跑
- 晚上8點后跑步不超過15公里，長距離建議下午跑，否則會興奮得睡不著 。
- 注意看天氣 。
- 飯后兩小時跑步，吃飯忌高油、辣的食物 。
- 超過10公里，保證跑前不要感到口渴，超過15公里請帶小瓶水，超過25公里請帶大瓶水 。
- 超過一個小時的夜跑切勿跑陌生路線 。
- 出門記得帶錢，累了可以打車，渴了可以買水 。
- 跑前記得熱身，跑完記得拉伸 。
問答：你認為哪種跑步方式更適合你？歡迎在下方評論區留言討論，感謝閱讀 。
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