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?生物鐘對人體都至關重要 應注意保持有序節律( 二 )

小知識


生活中 ， 不少女性面臨月經紊亂的困擾 。排除甲亢、多囊卵巢綜合征、呼吸綜合征等疾病問題后 ， 月經紊亂多因情緒和壓力造成 。女性心思細膩 ， 遇事更容易“鉆牛角尖” ， 影響到相關激素分泌 ， 進而導致月經不規律 。女性要避免長期使用含激素的化妝品；不要盲目服用減肥藥或保健品；避免過度的情緒波動等 。

?生物鐘對人體都至關重要 應注意保持有序節律


定點吃飯保障腸道節律
腸道不僅是人體最重要的消化和吸收器官 ， 還是人體最大的排毒器官和免疫器官 ， 它的節律影響全身健康 。
不少人有宵夜綜合征 。午飯時“沒有胃口”“不知道吃什么” ， 甚至直接跳過 。但下班后突然胃口大開 ， 不論多晚 ， 都想吃點東西 。
作息時間不規律直接破壞腸道微生物的生物鐘 ， 從而導致肥胖以及其他代謝綜合征 。腸道微生物的生物鐘也會隨著我們選擇的食物和飲食規律而發生改變 。腸道的節律為4~6小時 。這是因為一餐食物完全排空一般需要4~6小時 ， 胃腸道內便會產生功能性饑餓 ， 提醒人們進食 。如果饑餓時沒有進食 ， 胃腸道中分泌的消化酶或液體會損害消化道黏膜 。三餐不規律讓腸道無所適從 ， 打破規律運作 。一旦腸道節律被打破 ， 就會對機體免疫力有較大影響 ， 不是一朝一夕就能完全恢復的 。
【?生物鐘對人體都至關重要 應注意保持有序節律】保持健康的腸道節律需注意規律飲食 ， 兩條原則 。一是規律排便 ， 臨床上公認的最佳排便時間為起床后以及午餐后 ， 要給予腸道足夠時間去排便 ?，F在年輕人出現便秘等問題 ， 多是由于時間緊、心情緊張 ， 排便不規律造成的 。二是合理飲食 ， 飲食要注重多樣性 ， 不要因為某種食物營養好便過量攝入 。吃得有節制、不過量、營養豐富 ， 才是合理飲食 。

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