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?生物鐘對人體都至關重要 應注意保持有序節律

小知識

生物鐘對人體所有生命過程都至關重要 ， 如不能正常運轉 ， 將帶來很多危害 。生物鐘紊亂會導致抑郁癥、雙相障礙等問題明顯增加 。實際上 ， 心臟、內分泌系統、消化系統等都有自己的節律 ， 大家在生活中應注意保持有序節律 。下面跟隨360常識網了解一下吧！

?生物鐘對人體都至關重要 應注意保持有序節律


情緒平穩守護心臟
心臟節律體現在心跳的規律性及頻率上 ， 呈現明顯晝快、夜慢規律 。白天 ， 心臟通過加快心跳 ， 增加心排血量 ， 保證大腦及全身 ， 尤其是肌肉系統的供血 。睡眠中 ， 器官、組織的供血需求相應減少 ， 心跳則變慢、減弱 ， 使心臟得到充分休息 。
影響心臟節律的因素很多 ， 自主神經功能紊亂是其中之一 ， 例如不少更年期女性會出現心悸 ， 甚至心律失常 。除了疾病因素 ， 激動、生氣、過度勞累等也會打亂心臟節律 。比如 ， 該休息時心臟沒有得到充分休息 ， 就不能向全身提供充足血液 ， 勢必會引起各種不適癥狀 。
保持平穩的心情對維持心臟節律十分重要 。兩點建議：一是平穩心情 。養成讀書、學習的習慣 ， 有助開闊心胸、穩定情緒；太極、游泳、書法、繪畫等活動也能使人更加心平氣和 。閑暇時可到郊外游玩、聽些輕音樂等 ， 有助維持情緒平穩 。二是保持社交 。多和不同的人打交道 ， 參與社交和志愿活動 ， 能豐富精神生活 ， 保持開朗樂觀 。
提醒 ， 如果出現沒來由的心慌、胸悶等不適 ， 需要警惕心臟是否出了問題 。最好在癥狀發作時做心電圖 ， 如果捕捉不到發作時的心電圖 ， 可以做24小時動態心電圖 。
?生物鐘對人體都至關重要 應注意保持有序節律


睡眠規律平衡內分泌
內分泌節律體現在激素含量、生物酶活性上 ， 它們有個晝夜節律 ， 其間有規律地增減 ， 這是內分泌系統在“精準”地運行 。
內分泌的節律變化對臨床病情診斷有很強指導作用 。比如糖皮質激素的分泌 ， 早上7~9點達到高峰期 ， 下午有所下降 ， 午夜降至最低值 。如果內分泌出現異常 ， 會導致體內激素失衡 ， 進而出現多種癥狀 ， 甚至引發疾病 ， 比如兒童發育不良 ， 女性不孕、男性脫發等 。
內分泌節律比較敏感 ， 生活習慣、慢性疾病、腫瘤等都可能打亂內分泌 。排除疾病因素 ， 熬夜對內分泌的影響尤為突出 。熬夜會打亂激素分泌 ， 比如會抑制褪黑素分泌 ， 從而影響睡眠質量 。如果長期得不到緩解 ， 會影響神經內分泌系統 ， 進而導致激素分泌紊亂 ， 陷入惡性循環 。
一項研究顯示 ， 整夜保持清醒狀態或整天睡眠會破壞血液中100多種蛋白質的水平 ， 影響血糖、能量代謝和免疫功能 。長期熬夜的人更容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮等精神癥狀 ， 免疫力也會下降 ， 患感冒、胃腸感染、過敏等疾病的幾率也更高 。
伍學焱建議 ， 成年人每晚至少睡夠7~8小時 ， 并于23點前入睡；睡覺前遠離手機等電子設備；睡前不要觀看搞笑視頻 ， 避免大腦過度興奮；睡前也不要進食 。
同時 ， 還要適度運動 。“運”代表節律 ， “動”代表行動 ， 運動可以促進血液流動 ， 調節內分泌系統 。不過 ， 運動強度要根據自身情況而定 ， 最好每周保持150分鐘的適度鍛煉 ， 心肺功能較好的人可保持每周75分鐘的高強度運動 ， 但運動不要太晚 ， 以免影響休息 。

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