今天要分享的第一個技巧呢叫做保持三餐規(guī)律，這一點呢經(jīng)常會被大家忽略，覺得沒什么用，但實際上它的作用呢是非常大的，因為三餐規(guī)律呢就意味著你兩餐之間的間隔它是比較固定的，差不多都是四五個小時，而這個時間呢恰巧就是你差不多會餓的一個時間，也就是你剛餓了到下一頓飯，它的時間也不會特別久，這樣的話你就不太容易暴飲暴食 。像很多朋友呢，三餐不規(guī)律，饑一頓飽一頓就去亂吃，吃很多對減肥就非常不利了 。
第二個建議呢就是不要吃宵夜，因為宵夜呢已經(jīng)很晚了，同時呢宵夜的食物往往不會很健康，所以說減肥的時候盡量就不要吃宵夜，咱們?nèi)鸵?guī)律，晚上餓呢可以少吃一點兒小零食 。
第三個建議呢就是要保持營養(yǎng)均衡這一點呢主要是說給一些經(jīng)常節(jié)食的朋友去聽的，因為他們覺得減肥就是要控制熱量，然后呢就去吃，特別少，吃的越少越好，但你吃的這么少呢 。雖然熱量是低了，但是你的營養(yǎng)也沒有了，而身體呢？想要去健康這種活著，你的人想要健康的活著，營養(yǎng)也是必不可少的，比如說像你吃的碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，甚至像各種的維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維跟水，人體都是需要的 。所以說呢，你控制能量的同時也要去看一看，你搭配合不合理，如果不知道怎么搭配，看一下《中國居民膳食指南》，按照那個比例去搭配，就會健康很多了 。
第四個建議呢，就是粗糧跟細糧建議結(jié)合在一起來吃 。像大家日常呢，大多都會去吃一些細糧，白米，白面，但他們呢比較容易發(fā)胖，因為呢他們的gi值比較高，比較容易被人體所吸收，所以這個時候呢你就可以往里面摻一些粗糧，它們的膳食纖維比較豐富，綜合起來呢值就會降低，就不太容易引起血糖的波動，不太容易去堆積脂肪 。
第五個建議就是每天要吃300~500g的蔬菜 。像很多朋友呢，可能上班或者在學(xué)校吃的蔬菜就會比較少 。像蔬菜對于減肥也是非常重要，因為他們的熱量不高，同時呢營養(yǎng)還比較豐富，而且呢還富含膳食纖維，能提供一定的飽腹感，對于大家去排便也是有一定幫助的，能緩解便秘所以說呢建議每天要吃300~500g新鮮蔬菜，
然后第六個建議呢叫做調(diào)整你的進餐順序，建議呢先喝點湯，然后吃菜，然后吃肉，最后去吃主食 。
然后第七個小建議呢叫做盡可能的去少吃糖 。這里的糖呢可以是你吃的糖果，也可以是含糖的食物，比如說像一些飲料，汽水，再或者像一些蛋糕，一些餅干，只要它的配料表里面可能前三位里面有糖的盡可能就不要吃，因為它本來熱量就不低，而且呢升糖指數(shù)也非常高，非常容易導(dǎo)致血糖的波動去讓你去堆積脂肪 。而且呢吃甜的東西吃多吧，你是容易上癮的 。如果你減肥的時候突然把它給停掉或者說不吃了，你就會變得不快樂，就會對他上癮，這對于減肥也都是很不利的 。
然后第八個建議呢就叫做細嚼慢咽，盡可能的去拉長你的進餐時間，因為只有拉長進餐時間你才可以感覺到你有沒有吃飽 。因為人體感覺到吃飽需要20分鐘，吃太快呢你就感覺不到了 。
第九個建議呢叫做學(xué)會去看配料表和營養(yǎng)成分表 。這個呢也是很很重要的1點，但是大多數(shù)人都不會做的一點 。首先像配料表呢它排名越靠前的往往是里面含量越高的，所以說呢你看配料表前三位可能有糖那盡可能就要少吃，對吧？但配料表前三位呢它都是比較健康比較干凈的食物，那吃起來就會比較健康，比較適合減肥 。再像營養(yǎng)成分表呢，主要就是去看一下你吃的這包食物它的熱量有多少 。大多數(shù)的食物呢都是100g或者100ml，它的熱量是多少千焦，在營養(yǎng)成分表是這么標(biāo)注的，如果你想把千焦換算成千卡，需要用千焦的這個數(shù)值去除，以4.184就可以約等于一個千卡的能量，像咱們咱們減肥說的一般都會用千卡，而營養(yǎng)成分表上用的是千椒，大家要需要換算一下 。
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