平板支撐5分鐘厲害嗎1初級水平 。
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法 ， 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢 ， 身體呈一線保持平衡 ， 一般來說 ， 平板支撐時間長 ， 說明身體素質越好 ， 平板支撐的鍛煉方法一般是每組保持60秒 ， 每次訓練4組 ， 一組間歇不超過20秒 ， 練一個月后基本能達到每次堅持5分鐘 ， 因此平板支撐5分鐘是處于初級水平 。
平板支撐正常人多少秒215-120秒左右 。
平板支撐是一種靜力抗阻力運動 ， 對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求 ， 比較累 ， 平板支撐堅持的時間與訓練時間長短有一定的很關系 ， 正常人剛接觸平板支撐一般可堅持15-30秒左右 ， 身體體能好的可以堅持60-90秒 ， 到了后期適應了節奏后 ， 堅持的時間也會長一些 ， 有的人可以堅持120秒甚至更長 。
平板支撐鍛煉有什么好處3平板支撐主要是鍛煉核心肌群 ， 可以起到減輕下背疼痛、塑身減肥的效果 ， 因為這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條 ， 更重要的是 ， 它可以幫助維持肩胛骨的平衡 ， 讓背部線條更流暢 。同時平板支撐能減少背部受傷 ， 因為做平板支撐時可以增強肌肉 ， 不會給脊柱和背部太大的壓力 。
平板支撐不適合哪些人4【平板支撐5分鐘厲害嗎】1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松人群不適合做平板支撐 ， 因為骨骼和肌肉不達標 ， 但是 ， 平板支撐對于輕微脊柱側彎有矯正作用 ， 在腰椎間盤突出后期也可作為恢復性鍛煉進行 。
2.45歲以上的中老年人不適合做平板支撐 ， 但曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題 ， 此外 ， 由于該運動會對血管造成壓力 ， 有心血管疾病者也不建議進行 。
3.孕婦不建議進行平板支撐 ， 以免有腹部不適的現象 ， 不過產后42天以上的產婦推薦平板支撐鍛煉 ， 對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處 。
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