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寶寶幾個月開始需要加輔食油了紫蘇籽油，亞麻籽油，核桃油，芝麻油，哪種適合

云知道籽油

你好 ， 我是注冊營養師韓丹娜 ， 專注母嬰護理和營養知識10年 ， 我來分享下我的經驗 ， 希望能幫助到你 。
經常碰到媽媽們問 ， 寶寶什么時候可以吃油？能吃多少？吃哪種油？核桃油到底好不好等等 。
今天就來一次性解決寶寶吃油的全部問題 ， 讓媽媽們再也不糾結 。

寶寶幾個月開始需要加輔食油了紫蘇籽油，亞麻籽油，核桃油，芝麻油，哪種適合


寶寶究竟什么時候可以開始吃油？
其實在寶寶剛開始添加輔食時 ， 就可以加油！
為什么？
油富含脂肪酸 ， 能為人體提供能量 ， 其中的不飽和脂肪酸可以促進大腦發育 。
不飽和脂肪從日常飲食中很容易獲取 ， 比如母乳、谷物、堅果、海產品（三文魚、鱈魚、貝類）、豆類等 。
所以 ， 寶寶應當盡可能從天然食物中獲取需要的好油 。
當然啦 ， 在寶寶飲食不那么全面、或者經常吃素的情況下 ， 在輔食里添加適量植物油也能補充一些脂肪酸 。
總結一下：
  • 剛開始添加輔食時 ， 你家寶寶吃得比較素 ， 比如都是蔬菜泥米糊 ， 水果泥米糊之類 ， 建議加點食用油 ， 更有利于寶寶身體健康和大腦發育 。
  • 如果你家寶寶一開始就已經添加肉類輔食 ， 里面就含有豐富的脂肪（油） ， 不用額外加食用油 ， 也可以的 。

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給寶寶吃植物油要適量 ， 否則容易變成小胖墩
寶寶添加輔食以后 ， 可以根據具體飲食情況來添加植物油 。
《中國居民膳食指南（2016）》對寶寶吃多少油的建議是：
● 2歲以下每日約5-10g（前提是寶寶以谷物、果蔬等植物性食物為主）；
● 2-3歲每日攝入15-20g；
● 4-5歲每日攝入20-25g 。
注意哦 ， 家里用的白瓷勺 ， 一平勺就是10克 。
按照上面的量來換算下 ， 2歲以下 ， 一天吃半勺就夠了 。
也就是說 ， 平時給寶寶做輔食時 ， 加個幾滴就可以了 。
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其實 ， 沒有一種油是最適合寶寶的
食用油種類那么多 ， 該怎么選？
雖然說富含omega-3（α-亞麻酸）的亞麻籽油、核桃油是給寶寶添油的首選 。
但沒有一種油是最適合寶寶的 。
因為不同油料作物有不同的成分和營養價值 ， 比如橄欖油、茶油中omega-9(油酸)比較豐富 ， 玉米油、葵花籽油中omega-6（亞油酸）比較豐富 。
各種油 ， 各有優點！
所以 ， 最佳的選擇是 ， 各種植物油都可以給寶寶試試 。經常換著吃才是最好的 ， 能更全面的提供寶寶各類必需脂肪酸 。
注意哦 ， 換著吃不是指營養特點類似的油之間換著吃 ， 而是特點不同的油換著吃 。
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想要營養價值最大 ， 用油方法也很重要
食用油的種類真的太多了 ， 吃法也各不相同 ， 真的讓人糾結 。
不用擔心 ， 直接看下面：