拉伸腿會變胖嗎1有一定的減肥效果 。
很多時候肥胖是因為肌肉的力量過于的緊繃，很多人都有身體僵硬的情況，其實也是會很大程度上面會造成視覺上面很肥胖的情況，最好的就是進行拉伸 。拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內(nèi)側(cè)和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性 。
跑完步拉伸的好處21、增加肌肉彈性跑完步后的拉伸，可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，是身體更加靈活而富有彈性 。這主要是因為拉伸訓(xùn)練了跑步時沒有訓(xùn)練到的肌肉拉長功能 。
2、緩解酸痛和疲勞拉伸可以幫助肌肉放松，減少肌肉僵硬，讓局部血液循環(huán)加快，幫助乳酸排走和分解，并幫助肌肉恢復(fù) 。從而達到緩解肌肉酸痛和疲勞的效果 。
3、腿部發(fā)力更好跑步后的拉伸，對肌肉拉長進行了訓(xùn)練，腿部肌肉做功時路程更長，可以使腿部肌肉更好的發(fā)力 。
跑完步要怎么拉伸3跑完步后進行的拉伸是靜態(tài)拉伸，做法是將肌肉拉伸，靜止不動并保持15秒以上 。
拉伸哪里跑步是全身參與的訓(xùn)練，但是主要以下肢為主，跑步時基本姿態(tài)是上肢擺臂、下肢擺腿、軀干保持動態(tài)穩(wěn)定 。因此，跑完步后的拉伸也應(yīng)該主要放在下肢上，主要以髖部、臀部、大腿、小腿為拉伸重點，同時兼顧軀干和上肢 。
拉伸多久跑完步后進行靜態(tài)拉伸，每個部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中間休息5秒 。一個部位大概拉伸60-90秒 。跑完步后全身各部位進行拉伸，大概要做15-20分鐘 。
注意事項4【拉伸腿會變胖嗎】拉伸時不是拉的越痛苦越好，而是肌肉有拉伸感就可以了，最多允許有輕微疼痛感 。也有更為保守的觀點認為拉伸時即使是輕微疼痛感，也是應(yīng)該避免的，即只要有拉伸感，拉伸幅度就足夠了 。
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