啞鈴臥推的時候 ， 我們的前臂是可以旋轉的 ， 可以旋轉到非常舒適的一個角度 ， 所以對于肩膀來說更加友好 。
杠鈴臥推和啞鈴臥推哪個效果好4二者鍛煉出來的效果各不相同 ， 不能籠統的說哪個效果更好 。
1.杠鈴臥推可以幫我們突破力量極限 ， 提升肌肉的承載能力 ， 主要鍛煉胸肌的厚度 。因此 ， 如果你的目標是胸肌肥大和美觀 ， 那么你應該選擇以啞鈴臥推為主 。
2.啞鈴臥推可以全角度的刺激胸肌 ， 讓胸肌成長得更好 ， 主要鍛煉胸肌的寬度 ， 并且對于胸肌中縫這一塊效果很好 。如果你更偏向于提升力量 ， 并且想擁有厚實寬闊的胸肌 ， 那么你應該選擇杠鈴臥推為主 。
3.建議先做杠鈴臥推 ， 再做啞鈴臥推 。可以先訓練杠鈴臥推 ， 通過較大的重量來刺激胸大肌 ， 然后再使用啞鈴臥推 ， 全方位的加強胸大肌的鍛煉 。
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