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深蹲能不能瘦腿

小知識


深蹲能不能瘦腿


深蹲能不能瘦腿1可以，做深蹲動作,可以有效瘦腿和練就翹臀 。
但是深蹲只能讓腿部和臀部肌肉緊實，配合有氧運動減脂后，減少腿部肌肉會更有效 。通過活動股關節周圍的肌肉，鍛煉大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏 。
杠鈴深蹲多少重量合適21、選擇一個你傾盡全力只能做10次的重量 。用這個重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量 。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399磅 。
【深蹲能不能瘦腿】2、測定最大深蹲重量的時候，你應該確保有1-2個強壯的訓練搭檔在旁邊保護你 。這樣，當你萬一陷入困境的時候，他們能及時地伸出援手 。
3、如果你獨自一人測定最大深蹲重量，可以在力量架上進行 。把安全銷設定在深蹲動作過程中杠鈴桿的最低位置，這樣，當你萬一站不起來的時候，不至于被杠鈴壓在下面 。
深蹲的標準動作3深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛煉效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋 。因此把握標準的深蹲動作非常重要 。
站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致 。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來，直到站直 。下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快 。
深蹲減肥小貼士41、三分練，七分吃 。如果你控制不了嘴，做再多運動都是白搭!
2、你永遠也練不出健美運動員肌肉，請放心練!運動后的抻拉至關重要，千萬別偷懶 。
3、麻桿腿練不出翹臀，結實的大腿才配得上完美的翹臀 。大腿不會粗，而是會緊實 。
4、不要跟別人比，請務必跟你自己比 。只要你有勇氣堅持，你的身體會給你滿意的答卷 。

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