跑步是非常簡(jiǎn)單也是很輕松的減肥方法，只需要換上合適的衣服和鞋子，就能隨時(shí)隨地進(jìn)行，是不是很簡(jiǎn)單呢？但是，有不少愛(ài)跑步的朋友們都有一個(gè)疑惑，那就是為什么經(jīng)常跑步，還是沒(méi)有辦法瘦下來(lái)呢？這可能是你的方法選擇不對(duì)，跑步減肥的正確方法是什么呢？下面跟隨聚百科一起來(lái)看看關(guān)鍵的幾點(diǎn)吧！
跑步的時(shí)間
剛開始的一個(gè)月，每次至少跑20~30分鐘，給身體一個(gè)適應(yīng)的機(jī)會(huì)，之后每次跑步時(shí)間都應(yīng)該在40分鐘以上 。研究表明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能，這時(shí)被消耗的才是你的脂肪 。所以想要跑步減肥的人，每次無(wú)論運(yùn)動(dòng)量大小，都應(yīng)該保證在40分鐘左右，但也不要時(shí)間太過(guò)長(zhǎng)，覺(jué)得很累了就必須結(jié)束休息 。
跑步應(yīng)該是長(zhǎng)期堅(jiān)持的事，每周至少要跑3~5次 。在空氣質(zhì)量無(wú)法保證的情況下，可以考慮在健身房完成跑步的訓(xùn)練 。
跑步的速度
當(dāng)你還沒(méi)有愛(ài)上跑步之前，每日幾十分鐘，一個(gè)小時(shí)的慢跑可能會(huì)讓你的精神有所疲倦 。只有真正的愛(ài)上跑步才能夠做到日復(fù)一日，周而復(fù)始 。那么在還沒(méi)愛(ài)上之前，該如果完美的化解這種精神上的疲倦，而又能繼續(xù)讓身體保持減肥狀態(tài)呢？
當(dāng)你能夠輕松運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以后，我們就可以采用沖刺跑，變速跑等不同配速跑來(lái)變換訓(xùn)練方式 。短程內(nèi)的無(wú)氧加速跑能夠迅速燃燒體內(nèi)大量的脂肪，體能則需要供給的更多 。慢跑 沖刺跑的訓(xùn)練方式能夠達(dá)到一個(gè)很好的搭配減脂套餐，并且能夠化解長(zhǎng)期慢跑訓(xùn)練的心理與精神上是雙重疲勞 。
關(guān)鍵在堅(jiān)持
很多人心血來(lái)潮，一開始勁比較足，但后來(lái)因?yàn)樾那?，或瑣事而漸漸的把跑步撂在一邊了，可能很久在跑一次，這樣就一點(diǎn)效果也沒(méi)有了 。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)，需要堅(jiān)持的事情，我們不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子減成瘦子 。我們?cè)趧傞_始跑步減肥時(shí)，可以試著先跑20分鐘，然后加大運(yùn)動(dòng)量，然后一天一天的堅(jiān)持下去，目標(biāo)只有一個(gè)，強(qiáng)身和減肥，那成功減肥就離我們不遠(yuǎn)了 。
跑步結(jié)束以后
跑后也要善待自己的身體 。放任不管會(huì)導(dǎo)致受傷/狀態(tài)不好等 。和提高運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的熱身相對(duì)，冷卻是為了減低運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的興奮，盡早恢復(fù) 。跑后立馬拉伸1分鐘的效果抵得上第2天的15分鐘 。“運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的疲勞要在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上解除“說(shuō)的就是這個(gè)原則 。
一般來(lái)說(shuō)，流程是“慢跑—走—拉伸—按摩” 。為了不讓疲勞積累在身體里，跑步結(jié)束以后要好好地做伸展運(yùn)動(dòng) 。特別是長(zhǎng)時(shí)間奔跑之后，小腿和大腿后面的部分，好好地拉伸是很重要的 。拉伸時(shí)動(dòng)作要慢，放松拉伸部位的肌肉，不要把注意力集中在拉伸的肌肉上 。但是要注意：如果做過(guò)頭反而會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛 。
以下這些保護(hù)膝蓋的習(xí)慣，你都有嗎?
1、準(zhǔn)備好了再跑
跑步之前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓你減少運(yùn)動(dòng)損傷 。針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時(shí)間不低于2分鐘 。準(zhǔn)備好了再跑，這個(gè)必須做到，沒(méi)得商量 。
2、像選伴侶一樣選跑鞋
跑步高手幾乎都是跑鞋達(dá)人，不是因?yàn)榕d趣愛(ài)好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動(dòng)更安全、更有效 。這里所指的跑鞋是只為跑步運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的鞋，不是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋 。一定要在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌中挑選你的跑鞋 。
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